Bir ip atlama ile yağ yakmak için 28 yolu

Kalori yakmak ve tüm vücudunuzu tonlamak için süslü spor salonu makinelerine ihtiyacınız yok. Sadece bir atlama ipi gerektiren bu eğlenceli, yağ yakıcı hamleleri deneyin! Sunuma başla

1/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Karşıdan karşıya geçmek

Atlama ipini kullanmaktan sıkıldın, sadece ip atla? Tam vücut egzersizi yapmak için bu basit ekipmanı kullanmanın tonlarca yolu vardır. Denemek için ilk hile, her zamanki gibi ip atlayarak ve sonra ip havada iken kollarınızı önünüzden geçerek yapılan geçiştir. Geçidi eklemek atlama yeteneğinize meydan okuyacak ve ip döndürme işini pazılarınızdan omuzlarınıza ve önkollarınıza kaydırır. İpucu: İlk önce çapraz geçişlerle düzenli olarak atlayın ve sonra kollarınızı çapraz tutmaya çalışın.

Reklam Reklam

2/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

180 Derece Dönüş

Aynı anda ipi çevirip atlayarak balerinleri kıskanın! Yarım tur eklemek dengenizi test eder ve bir sıçrama yaparsanız, dörtlü ve buzağılarınız için iş ekleyebilirsiniz. İpucu: Geri dönmek için yavaşça koşu yaparak başlayın. Buna hakim olduktan sonra, dönüşü kademeli atlamalarla yapmayı deneyin. Gerçekten zor mu hissediyorsun? Dönüşlerinizi kollarınız Allison gibi üst üste atlayarak yapın. Eğer aynı yüzü yapabilirsen bonus puan!



3/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Boksör atlama

Mohammad Ali'nin kelebek gibi yüzdüğünü gördünüz (Rocky de oldukça iyi görünmesini sağladı), bu yüzden kilonuzu topuklarınızda tutarak ve bir seferde bir ayağınızı dışarı atlayarak boksör zıplamasını deneyin. İpucu: Her ayağı abartılı bir atlama gibi atlayarak yavaşça başlayın. Hareketi indirdikten sonra, halatı döndürmek için mümkün olduğunca hızlı olan küçük topuk muslukları yapın.

İlan

4/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Çift Alt

Oyun alanı serinletti, CrossFit geri getirdi ve ayak bileklerine girmek üzere olduğunuz tüm welts, nefret etmeyi seveceğiniz hareketi yapar. Ancak bir atlama ipi ile yaptığınız hiçbir şey kalp atış hızınızı iki kattan daha hızlı hale getirmez, bu yüzden öğrenmek için harika bir numaradır. İpi normal olarak atlayarak başlayın ve hazır olduğunuzda, ipi iki kez döndürürken olabildiğince yükseğe zıplayın, böylece inmeden önce ayaklarınızın altından geçecektir. Eğer özlüyorsanız kendinizi bacakların üzerinden geçireceksiniz, bu yüzden endişelenmeyin, çabucak yakalayacaksınız. İpucu: Bu gerçekten ne kadar hızlı atladığınız değil, ipi ne kadar hızlı döndürebileceğinizle ilgilidir.

5/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

İleri ve Geri

Herhangi bir hat seçin! Halatı döndürürken, çizgiyi ileri geri atlayın. Bu, kalp atış hızınızı yükseltmenize ve biraz daha yükseğe atlamanıza yardımcı olacak bir zorluk unsuru ekler. İpucu: Bu hareketi, çevikliğinize gerçekten meydan okumak için dört hareket yönünün hepsinde çalışmak için kayakla atlamalarla değiştirin.



6/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

İp Atlama Krikoları

İp atlayan ve krikolar yapan herkes bu hareketi yapabilir! Halatı normalde yaptığınız gibi döndürerek, ayaklarınızı bir atlama jakı gibi içeri ve dışarı atlayın. İpucu: Kollarınızı bir atlama krikosu hareketinde hareket ettirmeyin, sadece bacaklarınızı hareket ettirin. Bize güvenin- ve Allison'ın yüzündeki parlak kırmızı leke…

Reklam Reklam Reklam

7/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Tek Ayaklı Hop

Bir bacağına 30 saniye (ve sonra diğerine) atlarsanız buzağıdaki yanık hissedersiniz. İpucu: Ciddi kas şekillendirmesi için her bacakta tam bir dakika çalışın.

sadece egzersiz olarak yoga

8/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Kayakla Atlama

Halatı döndürerek, bacaklarınızı ip ile yan yana atlayın. İpucu: Kara elmas moguls yaptığını düşünün! (Asla kayak yapmadıysanız ve daha sonra insanların mosh çukurlarında yaptıkları garip pogo dansı yaptığınızı hayal etmedikçe.



9/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Engel Atlama

Lisede koştuysanız, bunu halledersiniz. Ancak, öğrenci konseyi için tur atmaktan daha fazla zaman harcayanlar için, kalp atış hızınızı yükseltmek ve dörtlü, buzağı ve hamstringlerinizi çalıştırmak için bu patlayıcı hareketi deneyin. İpi sizin için iki arkadaşınız tutun veya diz yüksekliğinde iki sabit nesne arasında bağlayın. Yaklaşık on metre geri dönün ve her seferinde bir bacağın üzerinden atlayarak ipe koşun. Arkanıza yaslanın ve tekrar zıplayın, bu sefer karşı ayağı koordinasyonunuza meydan okuyor. İpucu: Ön bacağınızı öne doğru eğin ve arka bacağınızı yukarı kaldırın, böylece ipi yakalamaz.

Reklam Reklam Reklam

10/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Yüksek atlayış

Tıpkı engel atlaması gibi, ipinizi iki nesne arasında gereceksiniz (sandalyeler iyi çalışıyor). Diz boyu hakkında başlayın. Koşmaya başlayın ve her iki ayağı aynı anda ipin üzerinden atlayın. Halat yüksekliğini size meydan okuyana kadar artırın. İpucu: Koşmayı çıkarın ve uyluklarınızı ve poponunuzu gerçekten çalıştırmak ve gücünüzü artırmak için her iki bacağını dayayarak ayakta durun.

11/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Kovboy şerbetçiotu

Yine iki nesne (ya da sevimli kız arkadaşları-biz partiler için kullanılabilir, sadece sor!) Arasında uzanan ip ile, ipin bir tarafında her iki ayağı ile durun. Her seferinde bir bacağın üzerine atmadan önce bir bacağınızı yana ve sonra diğerine atlayın. Ağır çekimde yapıldı, abartılı bir kovboy havalı gibi görünüyor. İpucu: Ne yaparsanız yapın, bunu yüksek atlama ile karıştırmayın ve ipi orta atlamada kaldırın!

12/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Yan Halat Atlama Sayısı

Halat önceki egzersizlerde olduğu gibi ayarlanmış haldeyken, halatın yanında yan yana durun. Bir harekette her iki bacağı da ipin yanından diğer tarafa inerek atlayın. Diğer yönde tekrarlayın. İpucu: Boyunuza yardımcı olmak için kollarınızı sallayın.

Reklam Reklam Reklam

13/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

İp Atlama İpleri

Popo ve dörtlü çalıştıran denenmiş ve gerçek bir plyometrik egzersiz olan lunges atlama, bir atlama ipi döndürürken bunu yepyeni bir seviyeye taşır. İpe vurma korkusu atlayışlarınızı yüksek tutar ve inişte dinlenmeyi önler. İpucu: Önce yavaşça zıplayın. İyi bir ritminiz olduğunda, karışımı karışıma eklemeyi deneyin.

14/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Çömelme İp Atlama İpi

Derin bir çömelme ile başlayarak, ipi döndürün ve üzerine atlayın, dörtlü ve kalçalarınızı gerçekten güçlendirmek için çömelme pozisyonunuzu koruyun. İpucu: Bacaklarınızı temsilciler arasında düzeltmeyin, olabildiğince çömelme içinde kalın.

15/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Pazı Kıvırmak

Atlama ipinizi sağlam bir ağaç dalı, korkuluk, basketbol standardı veya hatta iyi monte edilmiş bir çıkış işaretinin etrafına dolayın (biraz umutsuz olabilirdik). Geri çekin ve halat saplarını tutun, kollar omuz yüksekliğinde uzatılmış. Kollarınızı omuz yüksekliğinde tutun ve pazı kıvırın, yavaşça vücudunuzu dik konuma getirin. Aşağı indirin ve tekrarlayın. İpucu: Ayaklarınız tabana ne kadar yakınsa (ne kadar geriye yaslanırsanız), vücut ağırlığınızın o kadar fazla olması gerekir ve hareket zorlaşır.

Reklam Reklam Reklam

16/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

İleri Arkadaş Çekme

Bir arkadaşın kayacak bir şeye oturması (ahşap zeminlerde bir havlu çalışır), her biri ipin bir ucunu alır. Yüzünüzü öne çekin ve arkadaşınızı yere doğru çekin. Ertesi gün bacaklarınızın ne kadar ağrılı olduğuna şaşıracaksınız. İpucu: Bazı çekme işini pazılarınıza kaydırmak için halat kollarını bel hizasında tutabilirsiniz.

17/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Kayak ile ileri dostum çekme

Neden sadece bir arkadaşın tüm egzersizi eğlenmesi gerekir? Bir havlu üzerinde durarak veya diskleri kaydırarak (kağıt tabaklar bile çalışır!), Çekilecek kişi dengesini korumak için çalışmak zorundadır.

18/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Geriye Doğru Buddy Çekme

Tıpkı ileri dost çekme gibi ama bu sefer, bacak kaslarınızı çalışma şeklinizi değiştirmek için partnerinizle karşı karşıyasınız. İpucu: Etrafta dolaşacak bir arkadaşınız yoksa, ağırlıklı bir kızak çekebilir (bazı spor salonlarında bunlara sahiptir) veya ipinizi ağırlık plakalarıyla dolu baş aşağı aerobik bir basamağa bağlayabilirsiniz.

Reklam Reklam Reklam

19/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Halat Tırmanışı

Bu ciddi bir üst beden zorluğudur. Spor salonundan hatırladığınız ip tırmanışının aksine, bu sefer size yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanamayacaksınız. Atlama ipinizi bir ağaç dalı veya basketbol çemberi gibi sağlam ve uzun bir şeye geçirin ve elinizden geldiğince elinize tırmanın. Bu aynı zamanda kavrama gücünüzü de artırır. İpucu: İpi ikiye katlayın. Üzerime hiç ip atmadım ama kim şansını denemek ister?

20/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Halat Çekme

İp atlama ipinizi, ip tırmanışı için yaptığınız gibi istikrarlı bir şeyin üzerine getirin, ancak tırmanmak yerine, ipi olabildiğince yükseğe çekin ve bir çekme yapın. Her elden sonra hangi elin üstte olduğunu değiştirin. Bu sadece omuzlarınızı, kollarınızı, latekslerinizi ve sırtınızı düzenli çekimler gibi değil, aynı zamanda çekirdek ve kavrama gücünüzde de çalışır. İpucu: Bir pull-up yapamıyorsanız, size yardımcı olması için bir atlama ekleyin. Kollarını olabildiğince kullan ama bacaklarının sana yardım etmesine izin ver.

bir ilişkide ne istenir

21/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Büküm

Halatınızı kafa yüksekliğinde sabit bir nesnenin etrafına sarın. Her iki kolu da elinizde tutun, kollarınızı uzatın ve geriye yaslanın. Çekirdeğinizi sıkı tutarak, kollarınızı bir kalçanın yanındaki her iki tutamakla bitecek şekilde yana doğru çekin (vücudunuz bir miktar yükselir). Sırtınızı aşağı indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareket gerçekten eğiklerinizi hedefliyor, ancak aynı zamanda omuzlarınızı da etkiliyor. İpucu: Ne kadar geriye yaslanırsanız, bu hareket o kadar zor olur.

Reklam Reklam Reklam

22/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Triceps Uzantısı

Halat hala kafa yüksekliğinde bir nesnenin etrafında dolanmışken, tabandan uzağa bakacak ve iki elinizle tutamakları tutabilirsiniz. Dirseklerinizi yavaşça öne doğru eğip kollarınızı uzatırken kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun. 90 derecelik bir açıya dönün ve tekrarlayın. İpucu: Ayaklarınızı ne kadar geriye doğru yürürseniz (ne kadar öne eğilirseniz) o kadar zor olacaktır.

23/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Kürek çekmek

Halatınız hala yüksek, arkaya yaslanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuza yakın tutun, vücudunuzu dikleştirmek için dirseklere doğru bükün. Bunu üst sırtınızda, omuz bıçaklarınızın arasında hissetmelisiniz. Aşağı indirin ve tekrarlayın. İpucu: Göğsünüzü açık tuttuğunuzdan ve omuz bıçaklarınızı hareketin en üstünde bir araya getirdiğinizden emin olun.

24/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Omuz Kaldırma

Halat hala ilmeklediğinde, kollarınız uzatılmış olarak geriye yaslanın. Kollarınızı düz tutun, kollarınız Y yapıncaya kadar yukarı çekin. Aşağı indirin, kollarınızı tekrar bir araya getirin ve tekrarlayın. İpucu: Vücudunuzu sallamayın, sizi çekmek için omuz gücünüzü kullanın.

Reklam Reklam Reklam

25/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Halat

Gerçekten rekabet eden profesyonel savaş ekipleri olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bu sizi bu çocuk oyununun atletizmine ikna etmelidir. Eşinizi belli bir noktadan ileriye çekmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İpucu: Kuvvetli bir halat kullanın. Ve bunu kazanamayacağınız için sabit bir nesne ile denemeyin. (Eğer 'kazanmayı' başarırsanız, komşunuzun çitinin zararları için ödeme yapmanız gerektiğinde yine de kaybedersiniz.)

26/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Kol ve Omuz Gerdirme

Bu streç, sadece kilonuzu kaydırarak pazı, göğüs, omuz ve üst sırtınızı hedefler. Ayaklarla birlikte dururken ipi ikiye katlayın ve her iki elinde tutun. Başınızın arkasına getirin ve bir ok ve yay gibi bir tarafa çekin. (Evet, tipik olarak başınızın arkasından bir yay vurmadığınızı biliyorum, ama ne diyebilirim? Filmlerde yapıyorlar!) Uzatın ve sonra kenarları değiştirin. İpucu: Esnemi derinleştirmek için ellerinizi birbirine yaklaştırın.

27/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Destekli Hamstring Streç

İdeal bir dünyada hepimiz ayak parmaklarımıza dokunabilirdik (ve çikolata kalori içermez!). Ama bu gerçekleşene kadar gerilmeye başlayın! Halatı bir uzatılmış bacağın üzerinden geçirin. Sırtınızı düz tutarak, bir gerginlik hissedene kadar ipi çekin. 30 saniye basılı tutun. Bacakları değiştirin. İpucu: Her iki bacağını bir seferde uzatmayı deneyin - bu dizleri bükmemeyi unutmayın!

Reklam Reklam Reklam

28/28

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

limbo

Bu 5. sınıfta eğlenceliydi ve şimdi hala eğlenceliydi! Bunu yapmak için ofis partinizde sarhoş olmanıza bile gerek yok. Çekirdek kaslarınızı germek ve sırtınızdaki esnekliği arttırmak için, ip omuz yüksekliğinde ve altındaki yamuk ile başlayın. Kuralları hatırlıyorsunuz: Elleriniz dokunamıyor ve kafanız en son ipin altına girmek zorunda.

Tekrar galeri

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook

Bir sonraki

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook İlan

Bu Slayt Gösterisindeki Her Şey

İlan 1/28 Geçit 2/28180 Derece Dönüş 3/28 Boksör Atlama 4/28 Çift Alt 5/28 İleri ve Geri 6 of 28 İp Atlama Krikosu 7/28 Tek Ayaklı Hop 8/28 Kayakla Atlama 9/28 Engel Atlama 10/28 Yüksek Atlama 11 of 28 Kovboy Şerbetçiotu 12/28 Yan Halat Atlama 13/28 İp Atlama İpi 14/28 Çömelme İp Atlama İpi 15/28 Pazı Kıvırmak 16/28 İleri Dostum Çekme 17 of 28 Kayaklı İleri Dost Çekme 18/28 Geri Buddy Çekme 19/28 Halat Tırmanışı 20/28 Halat Çekme 21/28 Ab Büküm 22/28 Triseps Uzatma 23/28 Sıra 24/28 Omuz Kaldırma 25/28 Halat Savaşı 26/28 Kol ve Omuz Streç 27/28 Destekli Hamstring Streç 28/28 Limbo

Paylaşım seçenekleri

Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Dükkan | şekil

  • Aktif Spor
  • Spor Ayakkabı
  • Spor Videolar
  • Cilt bakımı
  • Koşu ayakkabısı
  • Kulaklık
  • Vitaminler ve Takviyeler
  • Su şişeleri
  • Direnç bantları
  • Egzersiz Taytları
  • Daha Fazla Alışveriş Yapın

Bu web sitesinde bulunan bağlantıları tıklayıp satın aldığınızda şekil tazminat alabilir.

şekil

Dergiler ve Daha Fazlası

Daha fazla bilgi edin

  • Bu bağlantıya abone ol yeni bir sekmede açılır
  • Müşteri Hizmetleri bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Bu bağlantının yeni bir sekmede açıldığını bildir
  • İçerik Bağlantısı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Satış Ortağı Programı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır