Dizinizin Arkasında Ağrı Bulmanız Gereken 4 Neden

Bir koşucu olarak, diz ağrısı popodaki gerçek bir acıdır (tamam, değil Gerçekten mi). Ancak dizinizin arkasında ağrıyan bir his veya şişlik ve sertlik yaşadıysanız, sonraki 5K'yı ezmenizi veya hafta sonu parkta koşmanız için arkadaşlarınızla buluşmanızı engelleyebileceğini biliyorsunuz. Posterior diz ağrısı, & # x2014 ile başa çıkmak için daha büyük bir sorununuz olduğu anlamına gelir ve şimdi görmezden gelmek size daha sonra yardımcı olmayacaktır. Diz ekleminin arkasındaki kronik ağrının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve nasıl düzeltileceğini öğrenmek için okumaya devam edin, böylece anında geri dönebilirsiniz. (İlgili: Yaralı Bir Yarışı Çalıştırmadan Önce Dikkate Alınması Gereken 3 Şey)

flare yoga pantolon kıyafet

Hamstring Tendiniti

Kondisyon: Koşunuzun başlangıcında ani sertlik veya diz arkası ağrısı yaşarsanız, sonunda antrenmanınıza birkaç dakika düşer, o zaman hamstringinizde tendinit olabilir. Bu genellikle daha uzun mesafeler kaydeden ve yol yarışlarına (yarı maraton veya maraton gibi) katılan ve sonunda yorgunluk ve yanlış teknikten yeterli kalça fleksiyonu alamayan koşucularda meydana gelir. “Koşarken, hamstring yorgunluğunuz ve artık aynı tekrarlayan hareketle ayağın ilerlemesini yavaşlatamaz, böylece dizinizin arkasında ağrı yaşamaya başlayacaksınız” diyor Press Play Performance'ın biyomekanisti ve kurucusu DC, Jessica Greaux Laboratuar ve Innersport Chiropractic Berkeley, Kaliforniya'da. 'Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ve böylece uzun bir koşu sırasında hamstringlere tekrar tekrar yüklendiğinde ortaya çıkar'.



Tedavi: Yürüyüş analizi yaparak yaralanmanızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor doktoruna bakın. 'Bu, hangi kasların düzgün şekilde ateşlenmediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir' diyor Greaux. Genellikle zayıf kalça kasları diz arkası ağrısı için sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri (kalça fleksörleri gibi) güçlendirmek de önemlidir. İstiridye açıcı hareketini Montgomery'de Auburn Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyolojisi profesörü Michele Olson'dan deneyin, bu tür yaralanmalarla hastaları düzenli olarak tedavi edin. Arkanıza yaslanın ve bükülmüş dizlerinizin etrafına bir direnç bandı halkası yerleştirin; bacaklarınızı banda doğru iterek açın (bir kaçırma). 25 tekrardan oluşan üç set yapın.

Fırıncı Kisti

Kondisyon: Bacağınızı bükerken ve düzleştirirken dizinizin arkasında ağrı hissederseniz, bir Baker kisti olabilir. Eğildikçe ve düzeldikçe, dizinizin arkasında bir su balonu ve ağrı gibi hissedilen şişmiş bir yumru hissedeceksiniz. Koşucular bir şey yaptığından, koşmak 'bacaklar çok tekrarlı bir hareketle hareket eder. Olsen, 'Hız veya mesafe değişiklikleri olmadan çok fazla koşmak, diz içindeki ve çevresindeki kıkırdakların aşırı sürtünmesine neden olabilir, bu da yumuşak dokuları ve kapağın arka yüzeyini tahriş edebilir' diyor Olsen. (İlgili: Bir Yaralanma Bana Daha Kısa Bir Mesafe Koşarken Yanlış Bir Şey Yok Olduğunu Nasıl Öğretti)

Tedavi: Aynı tekrarlayan diz bükme ve aşırı aşırı kullanımdan kaynaklanan düzeltme hareketi, sıvı birikmesine yol açar, bu da diz arkasında bir kiste neden olur. Eğitimden zaman ayırabilseniz de, bunu tedavi etmenin en iyi yolu bir enjeksiyon almak veya sıvıyı dışarı atmak için spotun aspire edilmesidir. Bununla birlikte, Greaux manuel tedaviyi veya yaralanmaları tedavi etmek için özel bir masaj türü olan Aktif Serbest Bırakma Tekniklerini (ART) önerir. Hamstringdeki skar dokusunu kırabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Bu semptomların azalmasına yardımcı olurken, artrit veya menisküs yırtığınız varsa bir Baker kisti tekrar ortaya çıkabilir.



Yırtık menisküs

Kondisyon: Dizde ani bir düşüş veya bükülme ya da sadece düz bir aşınma ve yıpranma, üst ve alt bacak kemikleri arasında yer alan menisküste yırtılmaya neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklinde). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca giyilir. Küçük bir gözyaşı, iki ila üç hafta içinde iyileşecek küçük şişliklere neden olur. Daha ılımlı bir gözyaşı, dizinizi bükerken ağrıya neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, aşırı kullanım ile kolayca yeniden enjekte edilebilir. Bir menisküs yırtığının en şiddetli vakaları yürümeyi zorlaştıracaktır. Diziniz titrek hissedebilir veya herhangi bir aktivite sırasında kilitlenebilir veya aniden ortaya çıkabilir. (İlgili: Çalıştırırken Dizlerinizin Neden Yarattığı 6 Sebep Artı Artı Daha Az Nasıl Yapılır?)

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan buzlanma ve dinlenme bir menisküs yırtığının daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacakları gibi kalça güçlendirme egzersizleri gibi üzerinde çalışmak için belirli hareketler verilebilir. Bununla birlikte, ağrı ve şişlik devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçenektir. Birkaç ay boyunca ayağınızın dışında olsanız da, koltuk değneklerinden kurtulup milleri tekrar kaydetmeye başladığınızda çok heyecanlanacaksınız.

Gastroknemius Tendiniti

Kondisyon: Bu, diz arkasından geçen ve diz ekleminin üzerine yapışan baldır kasıdır. Ayak parmakları yukarı bakarken diz uzatıldığında 'Gastroc' tendonları gerilebilir, bu nedenle tendonları çeker. Greaux, “Bu, bisikletçilerde vücudun başka yerlerindeki uygunsuz uyum veya yorgun kaslar nedeniyle koşuculardan daha fazla görülür” diyor Greaux. Bisiklet koltuğu çok yüksek veya çok uzaksa, baldır kaslarınız savunmasız bir pozisyona getirilir. Popo kasları, özellikle ağır tırmanma veya yokuş yukarı sürme veya koşma ile işlerini yapmıyorlarsa gerilebilirler.



Tedavi: Şişliği azaltmak için PİRİNÇ tedavisini (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik) uygulayın ve koşuya çıktığınızda ekstra sıkıştırma için bir buzağı kılıfı takmayı deneyin. Gibi bir kol 2XU Sıkıştırma Buzağı Koruyucu (Satın Al, 45 $, zappos.com), kasları destekleyecek ve iyileşmeye başladıkça zorlanmayı azaltacaktır. Bu, sürüş sırasında meydana gelirse, kalifiye bir bisiklet uzmanı veya tıbbi pratisyen tarafından profesyonel bir bisiklet edinin, diyor Greaux.

kylie jenner photoshop 2016
  • Jenna Autuori-Dedic adlı geliştiriciden
İlan