Ağır Kaldırma ile Bağlanmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Videosu

Ağırlığınız için bebek ağırlığınızı değiştirin ve bu antrenmanlarla başa çıkın, ardından ilerlemenizi hızlandırın. Sunuma başla

1/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Neden Ağır Olmalısınız

Tyler Olson / Shutterstock

Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrarlanması gerekir: Ağır ağırlıkların kaldırılması sizin için delicesine iyi gelir. Sadece çok fazla sağlık ve zindelik faydası değil (metabolizmanızı arttırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi) değil, aynı zamanda kendinizi tamamen bir badass gibi hissetmenizi sağlayacaktır. (Sadece vücutlarını değiştiren bu kadınlara ağırlık kaldırarak sorun.)

Ve sormadan önce: Hayır, ağır kaldırmaktan yığılmayacaksınız.



Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? 1. Yeni başlayanlar için temel ipuçlarını okuyun ve 2. Aşağıdaki altı antrenmanı deneyin. Her biri yıldız bir eğitmen tarafından hazırlandı (ve gösterildi). Hareketlerini taklit edin ve ağırlaştıkça izleyin ve asla geri dönmeyin.

güneş yanığından hasta olabilir misin
Reklam Reklam

2/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Güç + Kardiyo İstediğinizde

Spor salonunda sınırlı zamanınız var ve tek seferde gücünüzü ve kardiyo'nuzu öldürmek mi istiyorsunuz? Bu ağır, metabolizmayı hızlandıran egzersiz, kalori yakmanızı aşırı hıza göndermek için EMOM ve AMRAP rep şemalarını kullanır. Hareketler için videoyu izleyin veya başlamak için tüm antrenmanı (talimatlarla birlikte) okuyun.

3/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Basit Tutmak İstediğinizde

Bu beş hareketli ağır dambıl antrenmanı İntikam Gövdesi antrenör Lacey Stone, spor salonuna gitmek için saçma sapan, tam vücut rutine ihtiyacınız varsa ve muslukta ne olduğunu görmek için birkaç dakikada bir notlara bakmak istemiyorsanız mükemmel bir seçenektir. Ancak basit olması kolay olmadığı anlamına gelmez: Bu 30 dakikalık egzersiz, her hareket için yeterince ağır dambıller seçerseniz sizi tamamen kızarmış bırakmalıdır. Stone'un hareketleri tanıttığını görmek için videoyu izleyin ve tam egzersiz talimatları için buraya gidin. (20 dakikalık devre egzersizini de deneyin.)



İlan

4/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Bir Çentik Açmak İstediğinizde

Fitness hissi Emily Skye'ın bu toplam vücut dambıl antrenmanı Lacey Stone'un dambıl devresinin sadece bir adım üzerindedir: Beş yerine yedi hareket vardır ve toplamda iki veya üç kez bir hareket devresi yapmanızı gerektirir. Bu videodaki hareketleri gösterirken kaslarını işte görün ve burada daha fazla egzersiz ipucu ve talimatı alın. (Ve antrenmanlarının doğumdan sonra zıplamasına nasıl yardımcı olduğunu görün.)

türkiye yemek için güvenli mi

5/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Sınırlı Ekipmanınız Olduğunda

Spor salonunuzun dağınık AF ağırlık odasında eşleşen bir dambıl bulamıyor musunuz? Yoksa evinizde sadece bir tane ağır mı? Fitness uzmanı Jen Widerstrom'un bu tek dambıl antrenmanı mükemmel bir çözümdür. Demosunu videodaki hareketleri izleyin ve başlamadan önce tüm talimatları okuyun.

6/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Bazı Kettlebell'i Özlem Ettiğinizde

8kg ve 10kg su ısıtıcılarının üzerinden geçin ve bu ağır kettlebell egzersizinin faydalarını gerçekten kazanmak için büyük bir tanesine ulaşın. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve NYC'deki Performix House'daki FHIT Pro Lacee Lazoff tarafından tasarlanan rutin, vücudunuzdaki hemen hemen her kası vuracak. Daha fazla hareket ipucu ve tam egzersiz talimatları için buraya bakın.



Reklam Reklam Reklam

7/7

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Bir Barbell Almak İstediğinizde

Ağır kaldırmanın nihai yolu? Bir haltere biraz ağırlık koyun. Kayla Itsines'in (BBG Stronger programından ilham alan) 28 dakikalık toplam vücut çalışması bir dambıl, kettlebell ve halterin yanı sıra bazı vücut ağırlığı hareketlerini de içeriyor. Demosunu bu videodaki hareketlerini izleyin ve tam burada nasıl yapılacağını okuyun.

keto 360 yorumlar
Tekrar galeri

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook

Bir sonraki

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook İlan

Bu Slayt Gösterisindeki Her Şey

İlan 1/7 Neden Ağır Olmalısınız 2 + 7 Güç + Kardiyo İstediğinizde 3/7 Basit Tutmak İstediğinizde 4/7 Bir Çentik Açmak İstediğinizde 5/7 Sınırlı Ekipmanınız Olduğunda 6/7 Bazı Kettlebell'i Artırdığınızda 7/7 Bir Barbell Almak İstediğinizde

Paylaşım seçenekleri

Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Dükkan | şekil

  • Aktif Spor
  • Spor Videolar
  • Egzersiz Minderleri
  • Koşu ayakkabısı
  • Direnç bantları
  • Spor Ayakkabı
  • Egzersiz Şortları
  • Nabız Ölçerler
  • Denge Panoları
  • Egzersiz Dış Giyim
  • Daha Fazla Alışveriş Yapın

Bu web sitesinde bulunan bağlantıları tıklayıp satın aldığınızda şekil tazminat alabilir.

şekil

Dergiler ve Daha Fazlası

Daha fazla bilgi edin

  • Bu bağlantıya abone ol yeni bir sekmede açılır
  • Müşteri Hizmetleri bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Bu bağlantının yeni bir sekmede açıldığını bildir
  • İçerik Bağlantısı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Satış Ortağı Programı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır