İşte Geceleri Neden Bu Kadar Çok Benzin Var?

İşte Geceleri Neden Bu Kadar Çok Benzin Var?

Gazınızın yatmadan önce en kötü durumda olduğunu fark ederseniz, yalnız değilsiniz. Burada, gastroenterologlar ve diyetisyenler neden bu kadar yaygın olduğunu ve gece gazınızı kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinizi açıklar.

By Emily Shiffer Pin adlı kullanıcıdan FB heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder Yazdır Fotoğraf: Burak Karademir / Getty Images

Gerçek olalım: Gaz her zaman süper utanç verici ve rahatsız edicidir. Ve belki de geceleri yatağa yattığınızda gerçekten uykuya daldığını fark ettiniz, bu da sizi uykuya dalmanızı engelleyebilir (ya da biliyorsunuz, diğer seksi yatak öncesi aktivitelere katılmanız).



takolardan nefret ediyorum

Emin olun: Gastroenterologlar ve diyetisyenlere göre, günün sonunda gerçekleşmesi tamamen normal ve daha yaygındır.

Gece gazınızı kontrol altında tutmak için neden ve ne yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Vücudunuz aslında geceleri süper gazlı olacak şekilde üretilmiştir.

İlk olarak, vücudunuzun sindirim sisteminin yiyecekleri sindirmek için nasıl çalıştığını anlamalısınız. Cleveland Clinic'teki bir gastroenterolog olan Christine Lee, “Bağırsaklarımız boyunca yaşayan (yiyecekleri sindirmemize yardımcı olmak için) sağlıklı bakteriler tüm gün ve gece boyunca gaz yaratırlar” diyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, en büyük miktarda gaz yemeklerden sonra üretilir. Eğer akşam yemeği günün en büyük öğünü ise, gazınızın daha kötü olmasının nedeni de olabilir.



Ama çok hafif bir akşam yemeği yeseniz bile, gazınızın geceleri daha kötü olmasının başka bir nedeni daha var. Kayıtlı bir diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Libby Mills, “Geceleri, bağırsaktaki bakterilerin tüm gün yediklerinizi fermente etmek için günleri oldu” diyor. Yutmadan gaz oluşumuna kadar, sindirim işlemi normal bir bağırsakta yaklaşık altı saat sürebilir. Böylece, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla gaz deneyimleyebilirsiniz, çünkü öğle yemeğiniz (ve son altı saatte yediğiniz başka şeyler) sindirilmeyi bitiriyor.

Başka bir deyişle, 'Gerçek gaz üretim hızından ziyade gaz birikimi ile ilgisi var' diyor Dr. Lee.

Gazınızın geceleri kontrolden çıkmış gibi görünmesinin, yediklerinizle ilgili olması gerekmeyen başka bir nedeni daha var. “Otonom sinir sistemimiz, özellikle gündüzleri çok aktif olduğumuz ve günlük aktivitelerde yutulduğumuzda anal sfinkterin kapanmasını sürdürüyor” diye açıklıyor Dr. Lee. “Bu, otonom sinir sistemimizin daha az aktif olduğu ve (anal sfinkterimizle birlikte) daha rahat hale geldiğimizde geceleri daha fazla gaz birikmesine ve salınmaya hazır hale gelmesine neden oluyor” diyor Dr. Lee. Ayrıca, o gün için sorumluluklarınız sonuçlandıktan sonra, vücudunuzun daha da farkındasınız demektir.



gıda duyarlılığı kilo alımı

Gazlılığınız da diyetinize bağlıdır.

Tabii ki, gece ve gündüz vücudunuza koyduğunuz yiyecekler de önemli bir rol oynar. Gazınızı daha da kötüleştirebilecek tonlarca yiyecek, özellikle lif içeriği yüksek yiyecekler vardır. Çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tür lif vardır. Çözünmeyen tür, sindirim boyunca orijinal biçimine yakın dururken, daha fermente edilebilir ve dolayısıyla gaza neden olma olasılığı daha yüksek olan çözünür türdür.

Mills, “Çözünür lif kaynakları fasulye, mercimek ve baklagiller, özellikle meyveler, özellikle elma ve yaban mersini ve yulaf ve arpa gibi tahılları içerir” diyor. Çözünmeyen lif kaynakları arasında tam buğday unu, buğday kepeği, fındık ve karnabahar, yeşil fasulye ve patates gibi sebzeler bulunur.

İnsan vücudu lifleri parçalamadığından, işi yapmak için bağırsaklarımızdaki bakterilere güveniyoruz. Fermantasyondan (bağırsaktaki yiyeceklerin) üretilen gaz miktarı, onları beslemek için lifli yiyecekleri ne sıklıkta yediğimize bağlı olarak bir bakteri kolonisinin ne kadar gelişmiş olduğuna bağlı olacaktır '' diyor Mills. Bu yüzden lifli yiyecekleri ne kadar sık ​​yerseniz, bağırsak mikrobiyomunuz o kadar sağlıklı olur ve sindirimi o kadar kolay olur.

Ama sizi daha gaza dönüştüren sadece fiberin kendisi olmayabilir. 'Çözünür lif bakımından zengin gıdalar da fruktanlar ve galaktooligosakkaritlerde yüksektir, bağırsaklarımız tarafından sindirilemeyen şekerler (ancak sindirimi yapmak için bağırsak bakterilerine güvenir, sizi daha gazlı ve şişirir), diyor Melissa Majumdar, Diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü kayıtlı. Fruktanlarda yüksek gıdalar arasında enginar, soğan, sarımsak, pırasa, bezelye, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi, olgun muz, kuş üzümü, hurma, kuru incir, greyfurt, erik, kuru erik, hurma, beyaz şeftali, karpuz, çavdar, buğday, arpa, kaju fıstığı , antep fıstığı, siyah fasulye ve fava fasulye.

Son yıllarda, düşük FODMAP diyeti, FODMAP içeren gıdalarda düşük bir diyetten GI rahatsızlığıyla (gaz ve şişkinlik gibi) mücadele etmek için popülerlik kazanmıştır. FODMAP, zayıf sindirilmiş ve fermente edilebilir şekerleri temsil eden bir kısaltmadır: Fermentable Ey, ligosaccharides Disaccharides, Monosaccharides içinnd Polyols. Bu aynı zamanda, daha fazla lif takviyesi sağlamak için granola, tahıllar veya yemek yerine koyma çubukları gibi işlenmiş gıdalara sıklıkla eklenen hindiba kökünden bir lif olan ilave lif inülini de içerir.

Ayrıca düzenli olarak daha fazla probiyotik yiyerek bağırsağınızdaki bakterileri iyileştirebilirsiniz. Probiyotikler, sindirim söz konusu olduğunda bağırsakta düzenliliği teşvik eder ve size daha az gazlı hissetmenizi sağlar, diyor Dr. Lee.

Yemeğinizin zamanlaması da bir rol oynar.

Yemek seçiminin yanı sıra, ne kadar gazlı olduğunuz da farklı zamanlarda ne kadar yediğinizin bir sonucu olabilir.

'İnsanların yemek yemeden ve / veya geri yüklemeden uzun süre devam etmeleri durumunda akşam sindirimi ile ilgili sorun yaşadıklarını görüyorum (birisi kahvaltı atlarsa, hafif bir öğle yemeği yerse ve dengeli atıştırmalıklar yoksa, akşam yemeği çoğunluk olacak kalori) ve sindirimi zorlaştırıyor 'diyor Majumdar.

`` Gün boyunca sürekli olarak yemek yemiyorsanız veya içmezseniz, mide bir miktar yiyecek çarptığında kramplı ve öfkeli olabilir '' - bu yüzden tutarlı bir yeme ve içme programı bulmak önemlidir.

Yemeklerinizi ortalamanın üzerinde veya daha erken yeme eğiliminde olsanız bile (Dr. Lee sabah 7 veya 8 civarında kahvaltı, öğlen 13: 00'a kadar öğle yemeği ve akşam 6 veya 7'de akşam yemeği önerir) tutarlı olmanın en önemli kısmıdır. Yemek programınıza göre düzensiz ve tutarsız olduğunuzda, vücut sirkadiyen bir ritim ayarlayamaz, diye ekliyor.

Ve şaşırtıcı bir şekilde, akşam yemeğinde bir ton lif dolgulu gıdaya tıkarsanız bağırsağınız gerçekten nefret edecektir. 'Vücut büyük miktarda çiğ meyve ve sebzeye (ve diğer gıda liflerine) kullanılmazsa, uyum sağlamakta zorlanacaktır' diyor Majumdar.

abd'de tüp bebek maliyeti

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre kadınların çok fazla lifi (günde 25 gram) ihtiyacı olsa da, aniden her gün çok hızlı bir şekilde elde ettiğiniz lif miktarını anlarsanız, bağırsağınız sizi bilgilendirecektir. ( İlgili: Liflerin Bu Faydaları Diyetinizdeki En Önemli Besin Olmasını Sağlar)

Egzersiz yapmak ve nemlendirmek yardımcı olabilir.

'Egzersiz, egzersiz, egzersiz' diyor Dr. Lee. 'Fiziksel olarak aktif ve fiziksel olarak formda olmak, GI hareketliliğinizi hareket ettirmenin tek elle en etkili yoludur, çünkü daha yavaş GI hareketliliğine sahip insanlar kabızlık ve / veya aşırı şişkinliğe neden olan verimsiz / eksik defekasyondan muzdariptir' . (Ve FYI, ister sabah antrenmanlarının hayranı olun, isterse akşam terlemesi sesh muhtemelen gece gazı söz konusu olduğunda fark yaratmaz, diyor Dr. Lee.)

Bol su içmek de yardımcı olur. Neden? Majumdar, 'Su fiberin mıknatısıdır' diyor. Lif sindirildikçe, suyu emerek sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olur. Bu ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olur. (İlgili: Genellikle Bir Hafta Boyunca İki Kere Su İçtiğimde Ne Oldu)

Alt satır: Gaz insan olmanın tamamen normal bir parçası olsa da, sahip olduğunuz gaz miktarından endişe ediyorsanız, bir profesyonelle konuşmayı düşünün. `` Kimse bedenini kendinden daha iyi tanıyamaz. Gaz miktarı sizi ilgilendiriyorsa (yani yeni, taban çizginizden daha fazla veya zaman içinde yükselen), o zaman değerlendirme için bir doktora görünmelisiniz 'diyor Dr. Lee. 'Bir kez doktor tarafından temizlendikten sonra sağlıklı diyet seçenekleri ve seçimleri için bir diyetisyen görmek her zaman harika bir fikirdir'.

  • By Emily Shiffer adlı geliştiriciden
İlan