Spor Salonunda Kalori Sayaçları Ne Kadar Doğru?

İzlerken eliptik oluğa giren kalori kadar yakabildiğinizde neden koşu bandına eklemlerinizi döktünüz? Gerçek ev hanımları? İşte nedeni: Son zamanlarda eliptik eğitici adı verilen bir çalışma en az JCORE Hızlandırılmış Vücut Dönüşüm Sisteminin kurucusu ve büyük SHAPE fitness editörü Jay Cardiello, kalori sayımı söz konusu olduğunda, çoğu makinenin yanıklarınızı yüzde 42 oranında fazla tahmin ettiği doğru, diyor.

Eliptik makineler neden bu kadar temelsiz? Cardiello, normal yürüyüşünüzü yakından tekrarlayabilen koşu bantlarının aksine, eliptik hareketin doğal bir hareket olmadığını söylüyor. Eliptikler ayrıca hareket aralığı açısından üreticiden üreticiye değişir, bu nedenle bir 'standart' sadece mümkün değil. Ayrıca, kol kollarını (kollarını) kullanırken kalp atış hızınızı artıracak, Auburn'daki egzersiz fizyolojisi profesörü Michele Olson, kollarınız kalça, popo ve bacak kaslarınıza kıyasla çok ağır değil. Üniversite. 'Bu nedenle, harcanan kalorilerde belirgin bir artış anlamına gelen daha fazla kol hareketinden kalp atış hızındaki belirgin bir artışı karıştırmayın'.



cinco de mayo partisine ne getirilecek

Yanıklarınızı artırın: Gerçekten kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bu makineye çok sık güvenmemeye çalışın. Eliptik, çapraz eğitim kardiyo devrelerinde iyi çalışır, çünkü üzerinde daha kısa bir zaman geçirirsiniz (örneğin koşu bandı ve merdiven değirmeni gibi iki yüksek yoğunluklu makine arasında bir kurtarma molası olarak). Bir koşu bandına adım atma düşüncesini açamıyorsanız, eliptikte zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu rampalı rutini kullanın.

Merdiven Basamağı

Bir spor salonunda yeterince uzun süre takılın ve çoğu merdiven basamaklı kullanıcı arasında bir eğilim fark edeceksiniz: Tüm hareket aralıklarını kullanmak yerine süper kısa, hızlı adımlar atarken konsola yaslanırlar. Bununla ilgili bu kadar kötü olan ne? Öne doğru eğilmek, toplam kalori yakmanızı yüzde 50'ye kadar azaltabilir. Ve oturumunuzda kambur gibi görünmese bile, merdiven basamaklarının çoğu hala toplam yanıklarınızı yaklaşık yüzde 20 oranında abartıyor.

İşte neden: 'Birçok model' brüt enerji harcamasını 'hesaplar. ve 'net enerji harcaması' değil. Brüt enerji harcaması, dinlenme metabolizma hızınızı veya yine de yakacağınız kalorileri içerir '' diyor Olson. 'Gerçekten bilmen gereken şey kaç tane Daha İstediğiniz metabolik hızın üzerindeki kalorileri yakıyorsunuz '. Eğer makine 400 yanmış kalori okursa, net numaranızı bulmak için yüzde 20'lik bir ayar merdiven basamakları antrenmanının bu 400 kalorinin 320'sinden sorumlu olduğunu gösterir. Başka bir deyişle, antrenman 320 kalori yakmana neden oldu ve yine de 80 tane daha oturarak kitap okurdun '.



Yanıklarınızı artırın: Daima dik durun ve korkuluklara hafifçe tutun (gerekirse). Spor salonunuzda bir adım değirmeni varsa - büyük hareketli merdiveni olan makine - sadece bacaklarınızın küçük hareketler yapmasını gerektiren bir merdiven tırmanıcı veya basamak yerine kullanmayı deneyin. Bu kolay değildir (tüm koşu bantları alındığında bir değirmenin her zaman açık olmasının bir nedeni vardır!), Ancak tere değer.

Bu yağ patlatma planını bir kez deneyin ve neden jiggle'ı kaybetmek arayışında merdivenleri almak için para ödediğini keşfedeceksiniz.

ayak değirmeni

Koşu bandı hayranları için iyi haber: Uzmanlar, özellikle kilonuzu girerseniz ve tırabzanları kullanmazsanız, kalori sayacının oldukça doğru olduğunu kabul ederler. Sorun şu ki, birçok koşu bandı kilonuzu istemiyor ve yaklaşık 155 lbs'lik bir referans kullanıyor. Bu, 135 lbs ağırlığındaysanız, makinenin söylediğinden yaklaşık yüzde 15 daha az kalori yaktığınız anlamına gelir (örneğin, 300 kalori ve 255 kalori).



Tırabzanlara güvenmek -özellikle daha yüksek eğimler sırasında veya yüksek hızlarda koşmak- okumanızı yüzde 40'a kadar azaltabilir (300 kalori yakılmış 180). Ve biz sadece 20 dakika boyunca kendilerini bir tepeye çeken insanlardan bahsetmiyoruz. Olson, destek raylarına sadece hafif bir ağırlık bile koymak, yakılan gerçek kalorileri yüzde 20 (veya daha fazla) azaltabilir.

Yanıklarınızı artırın: Koşu bandı sürenizi maksimuma çıkarmak için tırabzanlardan kaçının ve iyi bir duruş uyguladığınızdan emin olun. Cardiello, “Aşırı atlamak, oksijen alımınızı önemli ölçüde etkileyerek egzersizinizi zorlaştırabilir” diyor.

Mümkünse, koşunuzu mümkün olduğunca açık havada yapın. 'Açık havada koşmak vücutta daha zordur. Ve koşu bandının koşusu ile açık hava koşusu arasındaki mesafeyi ve hızı eşit olarak karşılaştıramazsınız; kalibrasyon ve fiziksel stres koşu bandından dış mekan parkurundan daha azdır '.

Dışarıda yapamaz mı? Arazi farkını telafi etmek için iç mekan oturumunuzla biraz daha uzun (veya daha uzağa) gidin veya bu yağ patlatma aralığı rutinini deneyin.

Sabit bisiklet

Sabit bisikletler kendi vücut kardiyo makineleri sınıfındadır, çünkü vücut ağırlığınızı destekliyorlar, diyor Olson. 'Bisiklet, MET'ler (metabolik eşdeğerler) ve watt (güç çıkışını ölçen) gibi teknik verilere dayanarak kalori hesaplıyorsa, kalori okuması çok doğru olabilir'. Aslında, San Francisco İnsan Performans Merkezi'ndeki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en doğru sadece yüzde yedi fazla tahmin ile tüm kardiyo makineleri.

Akılda tutulması gereken bir şey: Bir bisiklet, son sayınızı atabilecek pedal çevirme tekniğinizi belirleyemez, diyor Olson. Örneğin, aynı dirençteki oturmuş pedal çevirmeye kıyasla, ağır bir dirençte ayakta tırmanma duruşu kullanıyorsanız, daha fazla kalori yakacaksınız. Çünkü ayakta durduğunuzda ve tırmantığınızda artık ağırlık destekli değilsiniz '. Fark ne kadar büyük? Olson'a göre, 15 dakikalık bir ayakta tırmanış, aynı dirençle oturan pedallara göre yaklaşık yüzde 15 daha fazla kalori yakıyor.

Yanıklarınızı artırın: Amaçlı pedal! Yeterli direnç olmadan pedal çevirirseniz toplamda (oturmuş veya ayakta) daha az kalori yakarsınız. 35 dakikada 500 kalori patlatmak için bu katil bisiklet rutini deneyin!

Alt çizgi

Kalori yaktığınız değeri bir tuz tanesi ile alın. Cardiello, çok fazla makinenin ağırlığınız, tırabzan kullanımı veya kondisyon düzeyi gibi önemli faktörleri görmezden geldiğini söylüyor. '(Bireyin zindelik düzeyi) en büyük faktörü. Mükemmel fiziksel durumda olduğu düşünülen 200 lb, şekil dışı bir adam ve 165 lb'lik bir erkek aynı miktarda kaloriyi nasıl yakabilir? Onlar don 't!

Yalnızca kalori sayımlarına güvenmek yerine, kardiyo seansları sırasında kalp atış hızınızı izlemeyi deneyin veya algılanan efor oranını kullanarak çabalarınızı ölçün. 'Konuşma testi' gerçekten çok çalışıp çalışmadığınızı belirlemenizi kolaylaştırır (bir şarkının sözlerini söylemeye çalışırken nefes nefese iseniz, Cardiello, neredeyse maksimum yoğunluğa sahip olduğunuzu söylüyor).

  • By Jessica Smith (@jessicasmithtv) Instagram Profilini Görüntüle
İlan