Mükemmel Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır

Mükemmel Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır

Bütçenize uygun bir şekilde evde uyum sağlamak için adım adım rehberiniz.

Jessica Smith Pin adlı geliştiriciden FB heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder Yazdır

Kendi ev spor salonuna sahip olmayı hayal ediyor musun ama evinde oda olduğunu düşünmüyorsun veya banka hesabınız? Tekrar düşün! Burada, herhangi bir bütçeyle herhangi bir alan için mükemmel bir ev spor salonu inşa etmek için adım adım kılavuzunuz.



Adım 1: Evinizde egzersiz programlarına ayırabileceğiniz bir alan bulun.

İlk olarak, ev spor salonunuzu nerede kurmak istediğinize karar vermeniz gerekir. Yedek yatak odası, ofis, hatta arka sundurma veya veranda, hepsi egzersiz için harika yerlerdir. Ve boş bir odanız yoksa, evinizde egzersiz alanınız gibi iki katına çıkabilen küçük bir alan (oturma odası gibi).

Adım 2: İyi fitness feng shui verin.



Antrenmanlarınız sırasında enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için alanınızı mümkün olduğunca hafif ve havadar hale getirin. İdeal bir fitness alanında pencere veya kapılardan gelen çok sayıda doğal ışık var, diyor fitness uzmanı Ellen Barrett Ellen Barrett Canlı: Grace ve Gusto DVD. Pencerelere eklemek imkansız olsa da, odanıza daha fazla ışık kaynağı ekleyebilirsiniz: musluk ışıklı gömme aydınlatmayı taklit edin (6.77 $, Amazon.com) veya yumuşak beyaz ampuller kullanan birkaç lamba ekleyin. Bitkilerde getirmek, odadaki oksijen seviyelerini arttırmaya da yardımcı olabilir. Eğrelti otları, bambu avuç içi ve örümcek bitkileri, iç mekan hava temizleme güçleri için listenin başında yer alır.

Dağınıklık ve dikkat dağıtıcı şeyler için egzersiz alanınızı temizleyin; dikkatinizi antrenmanınızdan ayırabilecek tüm araçları, gizmoları, kağıtları veya diğer öğeleri çıkarmaya çalışın. Bir egzersiz DVD'si hayranıysanız, TV'nizi veya bilgisayarınızı rutinle birlikte takip etmek için en iyi seviyeye ayarladığınızdan emin olmak istersiniz.

Ayrıca; Barrett, egzersiz alanınıza bir ayna eklemeyi düşünebilirsiniz. 'Aynalar hareket üzerine meditasyon yapmak için harikadır - ayna kendi eğitmeniniz olmanızı sağlar'. Aynalar, egzersizler sırasında formunuzla ilgili geri bildirim için yararlı bir araç olmakla kalmaz, aynı zamanda bir alan açmanıza yardımcı olabilir, gerçekte olduğundan daha büyük görünmesini sağlayabilir, bu da daha küçük bir egzersiz alanında daha az sıkışık hissetmenize yardımcı olabilir.



Adım 3: Ev spor salonunuzu stoklayın.

Ev spor salonunuzu egzersiz yapmak için etkili bir yer haline getirmek için bir ton ekipmana veya hantal makinelere ihtiyacınız yoktur. Aslında, en iyi ev egzersiz ekipmanlarının bazıları aslında oldukça küçük ve ucuzdur.

Barrett köpük ruloları çok seviyor çünkü çok yönlüler; bunları 'yoğurma' için kullanabilirsiniz. kasları, çekirdek güçlendirmeyi veya yoga pozları için bir destek olarak ($ ​​7.99, Amazon.com). Barrett, kardiyo için hantal bir koşu bandı satın almayı atlayabilir, kolayca depolanan atlama halatları hızlı kardiyo için mükemmeldir. Ve kuvvet antrenmanı için bir grup ağırlık veya kablo makinesine gerek yok, bunun yerine ağırlık ayarlayabileceğiniz bir set halkaya (69.77 $, Amazon.com) ve / veya bir dizi direnç bandına (27.50 $ için 5 bant seti, Amazon.com).

Stabilite topları ve BOSU'lar egzersizler için eğlenceli olsa da, depolanması zor olabilir. Bu yüzden bunun yerine evde denge diskleri kullanmayı seviyoruz (14.05 $, Amazon.com)

Her şeyi bir kerede satın almak zorunda değilsiniz. Birkaç anahtar parça ile başlayın ve sonra yavaş yavaş oradan birikin. Yaklaşan tatiller veya doğum gününüz için istek listenize bazı öğeler ekleyerek, kullanılmış spor mağazalarında veya garaj satışlarında alışveriş yaparak veya ekipmanınızı ücretsiz döndürmek için arkadaşlarınızla takas ederek daha fazla paradan tasarruf edin.

Adım 4: Ev spor salonunuzu düzenleyin.

uyluk arkasını hedefleyen egzersizler

Tüm ekipmanınızı aldıktan sonra, özellikle paylaşılan bir alan (oturma odası gibi) kullanıyorsanız, antrenmanlar arasında depolamanız gerekir. Mümkünse, antrenmanlarınız için ihtiyacınız olan her şeyi organize etmek için birkaç raf veya kutu ayırın. Fitness ekipmanınızı kullanımda değilken temiz, tozsuz ve gözden uzak tutmak için saklamanın yollarıyla yaratıcı olun. IKEA'nın bu köşe rafı bir iPod yuvası, hoparlörler ve bir veya iki tesis için mükemmeldir (4,99 $, Ikea.com). Ve sadece direnç bantlarını, halterleri ve diğer fitness ekipmanlarını saklamak için Target'tan (36.99 $, Target.com) bu depolama osmanlısını seviyoruz.

Adım 5: Ev spor salonunuzu kullanın!

Artık hazırlandığınıza göre, ev spor salonunuzu iyi bir şekilde kullandığınızdan emin olun! Sizinle antrenman yapmak için bir egzersiz arkadaşınızı davet edin veya partnerinizden yanınızda ter atmasını isteyin. Tıpkı gerçek bir spor salonu gibi, düzenli olarak ziyaret etmezseniz size iyi gelmeyecektir.

  • Jessica Smith tarafından
İlan