5 Basit Yaşam Tarzı Tweaks ile Daha Küçük Bir Bel Nasıl Gidilir

Günlük alışkanlıklar karın kaslarınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Zamanla karın boyutunda ve kuvvetinde gözle görülür bir değişiklik görmek için bu bilim destekli önerileri izleyin. Sunuma başla

1/5

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Belirli Bir Yatmadan Önce Uyuyun ve Sekiz Saat Alın

ArthurStock / Shutterstock

Uyku, iradenizi isteklere karşı kurşun geçirmez hale getirmek ve vücudunuzu kalori yakmaya hazırlamak için anahtardır. İngiltere'deki Leeds Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, bir gece altı saat uyuyan insanların belleri sekiz inç olanlardan yaklaşık dörtte üç inç daha büyüktü. Neden? Uyku kaybından sonra, beyin bölgelerinde gıdaya verilen zevk ve ödülle ilişkili artan aktivite vardır, önceki araştırmalar göstermiştir ve bu daha dürtüsel yeme alışkanlıklarına yol açabilir, çalışma yazarı Gregory Potter, Ph.D.

Ayrıca, sadece bir gece berbat bir uykudan sonra (dört saatten az), insanlar İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nde bir nörobilimci olan Christian Benedict'in bulgularına göre insüline karşı daha az duyarlılığa sahipti. Genellikle, insülin beyne ulaştığında tokluğu arttırır, bu nedenle beynin insüline karşı hassasiyeti kilo alımını teşvik edebilir.



Sertifikalı bir davranışçı uyku tıbbı uzmanı olan Ph.D. Brandy M. Roane, aldığınız sekiz saati en üst düzeye çıkarmak için, tutarlı bir yatmadan ve uyanma vaktiniz olduğunu söylüyor. Farklı zamanlarda uyursanız ve / veya uyanırsanız, vücudunuzun ana saati (diğer bir deyişle sirkadiyen saat), bu güncellemeyi metabolik sistem gibi şeyleri kontrol eden vücuttaki 'çevresel' saatlere bildirir. Sorun şu ki, bu çevresel saatler ana saatinizle senkronize olmak için iki ila üç gün sürer. Bu, jet lag gibi metabolizmanızı etkilemeye başlar, diyor Roane, leptin seviyelerini düşürmek, tokluk hormonu ve insülin direncini arttırmak, uyku kaybında olanlara benzer. (Sıradaki: Uyku Neden Daha İyi Bir Vücut İçin En Önemli Şeydir.)

kısa bacaklar için koşu çorapları
Reklam Reklam

2/5

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Erken Yiyin ve Sebzelerle Başlayın

Larisa Blinova / Shutterstock

İdeal bir dünyada, öğünlerinizi prime time TV'den önceki gün, akşam 7 civarında bitirirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki bir çalışmada insanlar günün erken saatlerinde yemek yemekten (sabah 8'den akşam 7'ye) daha sonra aynı miktarda yemeye (öğlen 11: 00'a kadar) geçtiklerinde, sekiz hafta boyunca yaklaşık iki kilo aldılar. Bunun nedeni, vücudun yağlardan ziyade karbonhidratları yakmaya başlamasıydı, belki de zaman kaymasının hormonal zirveler veya metabolizma üzerindeki etkisi nedeniyle, Ph.D. (Ayrıca bakınız: Kahvaltı Yapmanın Faydası ve Dezavantajı.)

Başka bir kolay geçiş: Karbonhidratları son olarak saklayın. Weill Cornell Medicine ve New York-Presbyterian'da obezite uzmanı Louis Aronne, `` Bir sebze, protein ve karbonhidrat yemeği yerseniz, önce sebzeleri ve proteini yemek kan şekeriniz için çok daha iyidir '' diyor.



3/5

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Oturma Zamanını Tıraş Etmek İçin Her Saat Daha Fazla Hareket Edin

4Max / Shutterstock

Warwick Tıp Fakültesi'nden Dr. W. W. Tigbe, `` Kalp hastalığı riskini teşvik eden bazı metabolik değişiklikler, uzun süreli oturma sırasında, bacak kasları kullanılmadığında ve daha az enerji harcanırken tetikleniyor '' diyor. İngiltere. 'Bu değişiklikleri önlemeye yardımcı olmak için hem oturmadaki azalma hem de yürümedeki artış önemlidir.' Posta işçileri üzerine yaptığı araştırmada, günde ortalama dokuz saat oturmuş ve günde 15.000 adım atmış olanların, büyük bel çevresi de dahil olmak üzere metabolik risk faktörleri olmadığını buldu. Genel olarak, 15 yıllık çalışmada, işçilerin bel çizgileri, her beş saatlik fazladan bir saat için bir inç'in dörtte üçü arttı.

İşinizde sadece iki saat durmak yardımcı olabilir, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim

raporlar. (Ve ayakta çalışma masalarının kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu gösteren tek araştırma bu değildir.) Ofis çalışanları iki saat durduklarında, oturduklarından yüzde 9 daha fazla kalori yaktılar. `` Ayakta durmak, daha fazla yağ yakan yakıt değişimini tetikliyor '' diyor baş çalışma yazarı Ying Gao, Ph.D. (İşte favori masalarımız.)



İlan

4/5

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Egzersiz Yaparken Aralıklı Nefessiz Olun

tonkid / Shutterstock

Karın yağı diğer vücut yağlarından biraz farklı davranır - metabolik olarak daha aktiftir çünkü yağın parçalanmasında rol oynayan birkaç önemli hormon için daha fazla reseptör içerir. Doktora Cristian Alvarez, bu hormonlar yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim sırasında dört kat salınır ve HIIT'i karın yağını azaltmak için ideal egzersiz yapar. Araştırmaları, ortalama olarak 10 haftalık HIIT'in aşırı kilolu kadınların bel çevresini 5.2 inç azaltmasına ve karın yağını yüzde 18.2 azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. (Bu yoğun HIIT egzersizlerinden biriyle başlayın.)

5/5

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Zihinsel Sıfırlama yapmak için beş tane al

Ruslan Galiullin / Shutterstock

Her zaman stresli olduğunuzda, vücudunuzun ürettiği artan kortizol seviyeleri, yağ dokusunda lipoprotein lipaz adı verilen ve karın bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunan bir enzimin aktivasyonuna yol açabilir. .D., California, San Francisco Üniversitesi'nde profesör. (Stres ayrıca belirli cilt koşullarını da şiddetlendirebilir.) Kalp atış hızınızı sakinleştirmeye yardımcı olmak için nefesinizi kullanın: Dört saniye nefes alın, dört dakika tutun, dört kez nefes verin ve dört dakika boyunca tutun. Aah. (Daha fazla soğuma mı ihtiyacınız var? Bu 20 stres giderme tekniğini deneyin.)

Tekrar galeri

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook

Bir sonraki

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook İlan

Bu Slayt Gösterisindeki Her Şey

İlan 1 Set 5 Yatmadan Uyuyun ve Sekiz Saat Alın 2/5 Erken Yiyin ve Sebzelerle Başlayın 3/5 Oturma Saatlerini Tıraş Etmek İçin Her Saat Daha Fazla Hareket Edin 4/5 Egzersiz Yaparken Aralıklı Nefessiz Olun 5 of 5 Zihinsel Sıfırlama yapmak için Beş tane al

Paylaşım seçenekleri

Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Dükkan | şekil

  • Egzersiz Taytları
  • Yoga Minderleri
  • Koşu ayakkabısı
  • Makyaj Çantaları
  • Egzersiz Üstleri
  • Tek Parça Mayolar
  • Cilt bakımı
  • Direnç bantları
  • Spor Çantaları
  • Spor Sütyenleri
  • Daha Fazla Alışveriş Yapın

Bu web sitesinde bulunan bağlantıları tıklayıp satın aldığınızda şekil tazminat alabilir.

şekil

Dergiler ve Daha Fazlası

Daha fazla bilgi edin

  • Bu bağlantıya abone ol yeni bir sekmede açılır
  • Müşteri Hizmetleri bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Bu bağlantının yeni bir sekmede açıldığını bildir
  • İçerik Bağlantısı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Satış Ortağı Programı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır