Keto Diyeti Nasıl Güvenli ve Etkili Bir Şekilde Çıkarılır

Keto Diyeti Nasıl Güvenli ve Etkili Bir Şekilde Çıkarılır

Karbonhidratları diyetinize tekrar sokmak hakkında bilmeniz gereken her şey.

Julia Malacoff Pin adlı geliştiriciden FB heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder Yazdır

Böylece ketojenik diyet, über-popüler düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yeme tarzı denediniz. Yüksek yağlı yiyeceklere (tüm avokado!) Odaklanarak, bu tür diyet vücudunuzu ketoz durumuna sokar ve karbonhidrat yerine enerji için yağ kullanır. Birçok insan için bu anahtar kilo kaybına neden olur, ancak çoğu tıbbi bir nedenden ötürü üzerinde olmadıkça uzun süre keto diyetine bağlı kalmaz (veya olmamalıdır). İşte nedeni, artı yapmayı düşünüyorsanız diyetten nasıl güvenle geçeceğiniz.



İnsanlar Neden Keto'dan Çıkıyor?

Bir spor beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen olan Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., 'Hayat genellikle yoluna giriyor' diyor. Çoğu insan için, keto'da ne kadar kalacağınız uzun, ancak tipik sosyal yiyecek ve içeceklere 'hayır' diyebilirsiniz. Bazen, sadece serbest bırakılıp işlenmiş karbonhidrat yiyebilirsiniz, değil mi?

vejetaryen makro yemekler

Ayrıca, dikkate alınması gereken sağlık etkileri olabilir. “Varsa, uzun vadeli bir ketozis durumundan (yani yıllar ve yıllar) ne tür sağlık komplikasyonlarının ortaya çıkabileceğinden gerçekten emin değiliz” diyor Pritzker. Ve bu sadece bu değil. 'Bir kişinin keto diyetini durdurmak istemesinin bir nedeni, lipit panelinin kötüleşmesidir', diyor Haley Hughes, RD 'Kalp hastalığı için yüksek risk altında olan bir kişi, tüketirken artan miktarda doymuş yağ ve kolesterol kaynağı yiyorsa kepekli tahıllar, fasulye, meyveler ve nişastalı sebzelerden daha az lif, daha yüksek kolesterol seviyeleri görebilirler '. Ayrıca, tip 1 diyabetliler ve insülin alan kişiler için, uzun süreli keto diyetine iyi uymayabilecek olanlar için özel endişeler de var. (İlgili: Keto Diyetinde Sağlıklı Olamayan Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar)

Son olarak, keto'dan çıkmanın nedeni, hedef kilo kaybınıza, performansınıza veya başka bir şeye ulaşmanız ve karbonhidrat yemeye geri dönmeye hazır olmanız kadar basit olabilir. Neden keto yönergelerini izlemeyi bırakmak istediğinize bakılmaksızın, önceden bilmeniz gereken bazı önemli şeyler vardır.



Keto Doğru Yoldan Nasıl Gidilir

Ne yazık ki, birkaç dilim pizzayı indirerek sisteminizi şok etmek keto'dan çıkmanın doğru yolu değildir *. Bunun yerine, biraz zihinsel hazırlık çalışması yapmanız gerekecek.

Bir planýn var. 'Tamamen diyetle ilgili en büyük sorunlardan biri (keto ya da başka bir diyet olsun) durduğunuzda, daha sonra ne yapacaksınız? ” diyor Pritzker. 'Çoğu insan daha önce yediklerine geri dönüyor, hangisi daha önce onlar için çalışmıyor, neden şimdi işe yarasın?' Bu, özellikle kilo verme amacıyla keto'ya gittiğinizde doğrudur. 'En iyi seçeneğiniz, ne yediğinize ve karbonhidratları diyetinize nasıl dahil etmeye başlayacağınıza dair bir plana sahip olmaktır. Hedeflerinizin şu anda ne olduğundan veya bu hedefleri diyetinizle nasıl başaracağınızdan emin değilseniz, bir diyetisyene danışın. (BTW, işte bu yüzden anti-diyet neden olabileceğiniz en sağlıklı diyettir.)

Porsiyon boyutlarını tanıyın. Besleyici Yaşam'ın kurucusu Keri Glassman, `` Her katı diyette olduğu gibi, normal beslenme tarzınıza geri dönmek zor olabilir '' diyor. 'Karbonhidratlarınızı bu kadar uzun süre kısıtladıktan sonra, tekrar elde etmenize izin verdiğinizde aşırıya kaçma olasılığınız daha yüksektir'. Keto sonrası karbonhidratları ilk kez yediğinizde, bir porsiyon boyutunun ne olduğunu görün ve buna sadık kalın.



İşlenmemiş karbonhidratlarla başlayın. Makarna, çörek ve cupcakes için düz gitmek yerine, önce bitki bazlı karbonhidratlara gidin. Hughes, “İşlenmiş gıdalara ve şekerli tatlandırılmış içeceklere karşı ilk olarak tam tahıllar, fasulye, baklagiller, meyveler, nişastalı sebzeler yeniden ekleyeceğim” diyor.

Yavaş gitmek. 'Karbonhidratları yavaş yavaş ve yavaş yavaş tanıtmaya çalışın', diyor Pritzker. Bu, herhangi bir G.I. karbonhidratların yeniden ortaya çıkmasıyla birlikte gelebilecek sıkıntı (düşünmek: kabızlık). 'Günde bir öğünde karbonhidrat ekleyerek başlayın. Bunu birkaç hafta deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. İşler iyi giderse, başka bir öğüne veya atıştırmalıkya karbonhidrat ekleyin. Gün boyunca rahatça yemek yiyene kadar karbonhidrat eklemeye devam edin.

kristen bell şekil dergisi
Fotoğraf: Dimitri Otis / Getty Images

Keto Durduğunda Ne Beklemeli

Her şeyi doğru yapsanız bile, ketojenik bir diyet durdururken dikkat etmeniz gereken bazı fiziksel etkiler vardır - hem olumlu hem de olumsuz.

neden fazla yiyorum

Kan şekeri dalgalanmalarınız olabilir. Yummly'de beslenme ve sağlık müdürü Edwina Clark, “Birinin keto diyetinden çıkmaya nasıl tepki vereceğini tahmin etmek zor” diyor. 'Bazıları minimal etkiler yaşayabilirken, diğerleri kan şekeri artışlarının ilk karbonhidrat unu yemelerinden sonra çöktüğünü görebilirler'. Roller coaster kan şekeri seviyeleri sinirlilik, ruh hali değişiklikleri, hiperaktivite ve yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuza danışın.

Kilo alabilirsiniz. (Ama çıldırmayın.) Ayrıca olmayabilir! `` Kilo dalgalanması her zaman bir olasılıktır, ancak kilo alımı vücudunuzun karbonhidratları nasıl metabolize ettiği, diyetinizin geri kalanı, egzersiz ve daha fazlası gibi birçok faktöre bağlı olacaktır.

Ayrıca ketoda ne kadar süredir bulunduğunuza da bağlıdır. 'Karbonhidrat keserken kaybedilen ağırlığın çoğu başlangıçta su ağırlığıdır', diyor Pritzker. 'Karbonhidratları tekrar eklediğinizde ilave su da eklersiniz; her gram karbonhidratla 4 gram su alırsınız. Bu, büyük olasılıkla su tutması olmasına rağmen, hızla bir ton kilo almış gibi hissetmenizi sağlayabilir. Bu tür su kilo alımı, keto'dan çıkan herkes için geçerlidir, ancak daha kısa bir süredir üzerinde bulunan ve diyette sadece az miktarda kilo verenler daha fazla fark edebilir. (İlgili: Kış Kilo Alıcının Beklenmedik 6 Nedeni)

Şişkinlik olabilir. Ancak bu geçicidir. R.D.N. Taylor Engelke, `` İnsanların uğraştığı en yaygın sorun, lifli gıdaların tekrar sokulması nedeniyle şişkinlik ve bağırsak sorunlarıdır '' diyor. Fasulye ve filizlenmiş ekmek gibi yiyecekler sizin için iyi olsa da, vücudunuzun onları tekrar sindirmeye alışması gerekebilir. Bunun birkaç gün ila birkaç hafta arasında azalmasını bekleyebilirsiniz.

Daha fazla enerjiniz olabilir. Hughes, “İnsanlar diyetlerine karbonhidrat ekledikten sonra enerji artabilir, çünkü glikoz (karbonhidratlarda bulunur) vücudunuzun ana yakıt kaynağıdır” diyor Hughes. HIIT antrenmanlarında ve dayanıklılık eğitiminde daha iyi performans da görebilirsiniz. Ayrıca, zihinsel olarak daha iyi hissedebilirsiniz, çünkü beyin de işlev yapmak için glikoz kullanır. 'Birçok insan çok daha iyi bir hafızaya sahip olduğunu ve daha az sisli olduğunu bildiriyor. konsantrasyonla veya iş yerinde çalışarak '' diyor Engelke. (İlgili: Keto Diyetinde Egzersiz Yapmanız Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey)

Açlık hissedebilirsiniz. Glassman, 'Keto diyetinin yüksek yağlı ve orta proteinli kombinasyonu onu süper doyurucu kılıyor' diyor. Bu yüzden birçok insan keto denerken bastırılmış bir iştah yaşıyor. “Her yemekten sonra açlık hissedebilirsiniz, çünkü daha az sindirim eğiliminde olan daha az yağ ve daha fazla karbonhidrat içermeye başlarlar” diye ekliyor. Bununla mücadele etmek ve geçişinizi düzeltmek için Clark, karbonhidratları hem protein hem de yağla eşleştirmenizi önerir. 'Bu, karbonhidratları yeniden dahil ederken sindirimi yavaşlatmaya, dolgunluğu artırmaya ve kan şekeri ani ve çökmelerini sınırlamaya yardımcı olabilir'.

İlan