Kazak Hazır Bikini Hazır Abs

Düz, seksi midenizi hazırda bekletme modundan çıkarmak için 8 hamle Slayt Gösterisini Başlat

1/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Mide Güçlendirin ve Zayıflayın

Tank ve sandalet karşılığında ağır kazaklarınızı ve kar botlarınızı dökmeye hazır mısınız? Yalnız değilsin! Kemik ürpertici sıcaklıklar tamamen arkanızda olmasa da, bahar bunu bilmeden önce olacak ve bundan kısa süre sonra bikini sezonu. Paniğe gerek yok! Şimdi kış katmanlarınızı dökmeye başlarsanız, bol bol zamanla harika görünecek ve hissedeceksiniz.

aloe suyu nedir

Bu abs egzersiz, çekirdeğinize ciddi bir uyandırma çağrısı vermenin ve düz, seksi midenizi hazırda bekletme durumundan çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Standart bir tahta ile başlayıp daha sonra tahta varyasyonlarına geçerek rekor sürede en derin karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkacaksınız.



Egzersiz detayları: Haftada üç veya dört kez, devredeki her egzersizin 3 setini yapın.

VİDEO: Egzersiz Sırları Resimli Spor

Mayo Modeli Julie Henderson



Reklam Reklam

2/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Tahta

30-60 saniye

Pushup pozisyonuna girmeye başlayın, ancak dirseklerinizi bükün ve kilonuzu elleriniz yerine önkollarınızda dinlendirin. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çekirdeğinizi sanki bağırsağa yumruklanacakmış gibi destekleyin. Derin nefes alırken bu pozisyonu 30 ila 60 saniye tutun.

3/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Bacak Kaldırma ile Tahta

Her tarafta 10 tekrar



Karın kaslarınız sıkı olacak şekilde ön kollarınız üzerinde tahta pozisyona geçin. Bir ayağınızı yerden birkaç inç uzakta kaldırmak için ayaklarınızı bükün. Bir tarafta 10 asansör yapın ve ardından bacakları değiştirin.

İlan

4/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Yan Tahta

Her taraf için 30 saniye

Dizleriniz düz olarak sağ tarafınıza uzanın. Vücudunuzu sağ dirseğinize yerleştirin ve önkol, ayaklar istiflenir. Vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu her iki tarafta 30 saniye (veya mümkünse daha uzun) tutun, karın kaslarınızı sıkılaştırın ve egzersiz süresince derin nefes alın.

5/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Ayaklı Yan Tahta

Her taraf için 30 saniye

Sağ dirsek omzunuzun altında, ayaklar üst üste gelecek şekilde yan tahta pozisyonunda başlayın. Sol (üst) bacağınızı doğru formu korurken olabildiğince yükseğe kaldırırken çekirdeğinizi hazır tutun. Ayağınızı esnetin ve ayak parmaklarınızı hafifçe aşağı indirin. Kalçalarınızı yukarı doğru bastırın ve kalçalarınızı sürekli olarak tutun. Her iki tarafta 30 saniye basılı tutun.

6/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Düz Kol Tahta

30 saniye

Elleriniz omuzlarınızın altında, kolları düz olacak şekilde, şınav üstü pozisyonuna gelin. Ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve kilonuzu ayak parmaklarınızla düzeltin. Vücudunuz ayak bileklerinizden başınıza doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudunuzu sert tutmaya yardımcı olmak için karın kaslarınızı destekleyin ve kalçalarınızı sıkın. 30 saniye basılı tutun.

Reklam Reklam Reklam

7/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Sağlık topu düz kol tahta

30 saniye

Her iki elinizi bir sağlık topunun yanlarına yerleştirin ve ayaklarınızdaki topları bacaklarınızda tam tahta pozisyonuna getirin. Parmaklarınızı genişçe açın ve elleri sıkıca topa bastırın. Omuz bıçaklarını aşağı ve arkaya çizin. 30 saniye basılı tutun.

8/8

Toplu iğne Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Aşağı doğru köpek böler

Her taraf için 30 saniye

Aşağı doğru bakan köpeğe başlayın. Sol bacağınızı tavana doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı işaret edin. Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi sürekli meşgul edin. 30 saniye basılı tutun ve sonra tekrar merkeze dönün ve yan tarafları değiştirin.

jillian michaels vegan mı
Tekrar galeri

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook

Bir sonraki

Galeriyi Paylaş

pinterest Facebook İlan

Bu Slayt Gösterisindeki Her Şey

İlan 1/8 Mide Güçlendirin ve İnceltin 2/8 Tahta 3/8 Ayaklı Tahta 4/8 Yan Tahta 5/8 Ayaklı Yan Tahta 6/8 Düz Kol Tahta 7/8 Düz Bilyalı Tahta 8/8 Aşağı köpek böler

Paylaşım seçenekleri

Facebook heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder

Dükkan | şekil

  • Aktif Spor
  • Spor Ayakkabı
  • Spor Videolar
  • Cilt bakımı
  • Koşu ayakkabısı
  • Kulaklık
  • Vitaminler ve Takviyeler
  • Su şişeleri
  • Direnç bantları
  • Egzersiz Taytları
  • Daha Fazla Alışveriş Yapın

Bu web sitesinde bulunan bağlantıları tıklayıp satın aldığınızda şekil tazminat alabilir.

şekil

Dergiler ve Daha Fazlası

Daha fazla bilgi edin

  • Bu bağlantıya abone ol yeni bir sekmede açılır
  • Müşteri Hizmetleri bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Bu bağlantının yeni bir sekmede açıldığını bildir
  • İçerik Bağlantısı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır
  • Satış Ortağı Programı bu bağlantı yeni bir sekmede açılır