Tabata Geleneksel Kardiyo'dan 5 Kat Daha Etkili

Antrenman süresinde kısa olanlarımız için daha iyi haberler: Yeni bir çalışma Tabata'nın 4 dakikalık yağ yakıcı mucize antrenmanı olarak ününü sürdürdüğünü gösteriyor.

Çalışmada, katılımcılar 20 saniye vücut ağırlığı çömelme atlamaları gerçekleştirdikten sonra 10 saniye dinlendiler. Bu sekansı toplam 4 dakika boyunca sekiz kez tekrarladılar ve dakikada ortalama 13.5 kaloriyi patlattılar (bazı katılımcılar daha da yaktı!) Ve daha sonra en az 30 dakika boyunca metabolik hızlarını ikiye katladılar.



Auburn Üniversitesi Montgomery Kinesiyoloji Laboratuvarı baş araştırmacısı Michele Araştırmacı, 'Bu özel aralıklı eğitim tarzının kısa dönem egzersiz sonrası metabolizması üzerinde bile derin etkileri var' diyor. 'Dört dakikalık bir Tabata'da aynı sayıda kaloriyi yakmak tipik kardiyo egzersizinin beş katını alacaktı'.

Tabata hakkında dikkat edilmesi gereken önemli nokta yoğunluk faktörüdür. Dört dakikalık tempolu yürüyüşten bahsetmiyoruz: Bu inanılmaz faydaları elde etmek için 'hepsi dışarı çıkacak olsanız iyi olur. Bir ila 10 ölçeğinde, 10'u maksimum çaba ile, çalışmadaki denekler 20 saniyelik çalışma için 10'da gerçekleştirildi. Olson, “sırasında ve sonrasında büyük kalorileri yakmak için, sadece dört dakikalık bir egzersiz olduğundan metabolizma hızınızın aralıklı çaba ölçeğinde çok yüksek olması gerekir” diyor Olson.

'Bu araştırma için heyecanlıyım; yüksek yoğunluklu egzersizin etkili ve etkili olduğunu gösteren artan bir kanıt grubuna katkıda bulunuyor '' diyor Amerikan Egzersiz Konseyi yönetim kurulu üyesi ve sertifikalı fitness uzmanı Liz Neporent ve 10 inç incelik. 'Bu, zaman eksikliğini kesin olarak ortadan kaldırır ve şekil almak için herhangi bir ekipmana, hatta çok fazla alana ihtiyacınız olmadığını kanıtlar. Yüksek afterburn harika bir bonus, artı eğlenceli, çok yönlü bir egzersiz.



İLİŞKİLİ: Yağlı patlatma ev tabata eğitim egzersiz için oturma odasına çarptı.

Tabata eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için Olson, gerekli maksimum çaba seviyesine ulaşmak için patlayıcı olan ve çok fazla vücut kütlesi içeren hareketleri kullanmanın yanı sıra iyice ısınmayı ve yoğunluğa hazır olmanızı önerir. Çömelme sıçramalarına, sürat bisikletine, kutu sıçramalarına, merdiven koşularına ve sprintlere ek olarak, Tabata'nızı çalıştırmanın ve bu çalışmada bildirilen kalori harcamalarını ve afterburn'un elde edilmesini sağlayan diğer yollardır.

egzersiz sonrası bel ağrısı

Bir dahaki sefere yoğun programınız nedeniyle antrenmanınızı havaya uçurmaya hazır olduğunuzda, koşu bandını atlayın ve ciddi derecede verimli yağ patlatma, daha iyi vücut faydaları için 4 dakikalık yoğun bir Tabata maçı kranklayın.



  • Jessica Smith tarafından
İlan