Yatmadan Önce Metabolizmanızı Artıran 10 Dakikalık Egzersiz

Gece gündüz hızlı bir metabolizmaya devam edebilseydik, fitness piyangosunu vurabilirdik, değil mi?

Sonuçta, gününüzün tonunu ayarlamak için iyi bir ter seansı gibi bir şey yoktur - egzersiz sonrası yüksekliğiniz sizi iş günü almaya hazır bırakır ve metabolizmanızı hızlandırır. Çünkü egzersiz yaptığımızda, bazal metabolizma hızımızı (BMR) hızlandırmamıza veya dinlenirken ne kadar enerji harcamamıza yardımcı olan kaslar inşa ederiz. BMR ne kadar hızlı olursa, o kadar çok enerji yakarız.



Ve sen Yapabilmek Barry'nin New York'taki Bootcamp'taki bir eğitmen olan Mike Espinosa, terlemeyi bıraktıktan ve 'afterburn' adı verilen bir şeyden sonra -havadaki faydaların burada durması gerekmediğini- söyledikten sonra egzersizinizden faydalanın. 'Uyku, vücudumuzun onarım ve detoksifikasyon geçirdiği zamandır', Espinosa'yı paylaşıyor. 'Uyurken vücudumuzda HGH (insan büyüme hormonu) adı verilen bir protein hormonu, kasların ve kemiklerin büyümesini ve bakımını teşvik eder. Uyku sırasında kaslar ve dokular güçlenir ve bağışıklık sistemlerimiz güçlenir ve günden güne gelişmemize yardımcı olur. ('Afterburn' Etkisini Nasıl Alabilirsiniz? Sizin Egzersiz yapmak.)

Öyleyse zzz'lerden ödün vermeden, sıkı çalışmanızın faydalarını gece boyunca taşıdığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Bu jimnastik salonu, ekipman gerektirmeyen, ter içermeyen dizi ile: Espinosa'nın bu beş dakikalık egzersiziyle başlayın, daha sonra ünlü yoga öğretmeni Serena Tom'dan bir dizi ile geri dönmenize ve rahatlamanıza yardımcı olmak için belirli kas gruplarını hedefleyin . Birlikte, bu hareketler, ışıklar söndükten uzun süre sonra metabolizmanızı tetikleyecektir. (Günün geri kalanında, Metabolizmanızı Hızlandırmak için bu 11 Yolu deneyin.)

5 Dakikalık Tersiz Antrenman



Nasıl çalışır: Bu diziyi iki kez tekrarlayın

20 şınav

20 saniye dirsek tahtası



koyu bira faydaları

20 saniye sağ taraf tahta

sarımsak kilo vermenize yardımcı olabilir

20 saniye sol tahta

20 ağız kavgası

20 alternatif lunge

20 atlama ağızlığı veya 20 saniyelik duvar oturumu

5-Dakika Yoga Sırası

Dizden Omuza

bir Tahta pozisyonundayken, kolları düz ve arkaya yuvarlanmış olarak, sağ dizini bükün ve sağ omzuna getirin

B Sağ bacağını sağ tarafa açın.

C Sağ bacağınızı Downward Dog Split'e geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Beş kez tekrarlayın.

Tahta Poz

içme suyu hayatımı değiştirdi

bir Aşağı doğru bakan köpeklerden tahta pozuna geçin.

B Dirsekleri indirin ve önkollara gelin.

C Eller toka. Ayak parmaklarını sıkıştır ve topuklarını geri bastır. Gövde boyunca uzatın. Omuz bıçakları arasında boşluk oluşturmak için ön kolları yere bastırın. Açık göğüs. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Köprü Poz

bir Sırt üstü yatarken, dizleri bükün ve her iki ayağı da kalça mesafesine düz bir şekilde yere koyun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı gövdenin yanına doğru kaydırın.

B Ayakları yere bastırın ve kalçaları kaldırın ve elleri pelvisin altına sıkıştırın. Kollardan uzatın, göğsünüzü kaldırın ve göğsünüzden çeneyin. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Uzanmış Bağlı Açılı Poz

bir Üst ve orta sırtını destekleyecek şekilde yastıklara veya desteklere yaslanın. Başını katlanmış bir battaniyeye dinlendir.

B Ayak tabanlarını birbirine bastırın ve dizlerin her iki tarafa da açık olmasına izin verin. Omuz bıçaklarını yavaşça içeri doğru çekin ve avuç içi yukarı bakacak şekilde kolların yanlarda gevşemesine izin verin. 60 saniye basılı tutun. (Bu rutin gibi mi? Metabolizmanızı Arttırmak için Daha Fazla Yoga Pozımız Var.)

  • Ravelle Worthington adlı geliştiriciden
İlan