Günde 2 Yapmanın Doğru Yolu

Getty Images

Egzersiz, vücudun sistemlerini vurgular, bu da iyileşmek ve başladığınız zamandan daha güçlü hale gelmek için iyileşme süresi gerektirir, diyor Wolf. Sert bir antrenmanı tamamlar ve daha sonra akşamları daha da sert vurursanız, kesinlikle yanmış ve muhtemelen yaralanabilirsiniz. Ve günde iki kez kardiyo yaparsanız, kas dokusunu parçalayabilir, yağsız vücut kütlenizi ve dolayısıyla metabolizmanızı (okuma: kalori yakma) azaltabilir, diyor MD George Center, Fitness Together'ın sahibi Stacy Adams.



chanel egzersiz elbise

Örneğin, sabahları yorucu bir spin dersi aldıysanız, çalışma sonrası antrenmanınız çok daha düşük bir yoğunlukta olmalı, hatta biraz zayıf hissedebilir, diye uyarıyor Wolf. (Bu ipucunu tweetleyin!) 'Ancak, kendinizi yaralamanın günde iki saat yerine günde egzersiz yapamayacağınız anlamına geldiğini unutmayın.

Kardiyo ve Güç

Getty Images

Kardiyo ve kilo egzersizlerinizi bölmek, farklı kaslar ve enerji sistemleri kullanarak aşırı egzersiz riskinizi azaltır. Bir chiropractor ve yazarı Julie Sieben, 'Günün sonunda sabah veya akşam hangisini yapmayı seçtiğiniz önemli değil' diyor. Koşmayı Sevmek İçin Altı Hafta.



İLİŞKİLİ: Dize bikini egzersiz

Kilo Vermek İçin Kardiyo İle Uyanın

Getty Images

'Kardiyoya özgü yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) - sabahları daha iyi olabilir, böylece' afterburn 'sonrası tadını çıkarabilirsiniz. metabolizmanızın gün içinde aşırı hız üzerinde çalıştığı 'diyor Sieben, EPOC veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimine atıfta bulunuyor. 'Bu, gün boyunca tüketilen daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur'. (Bu ipucunu tweetleyin!) Ayrıca, günün sonunda sizi kardiyoya karşı kuvvet antrenmanı yaparsanız, gece sizi ayakta tutabilecek bir antrenmandan sonra diriltme olasılığınızın düşük olduğunu söylüyor.



Daha Güçlü Büyümek İçin Kardiyoyu Koru

Getty Images

mineral güneş kremi daha iyi

Zorlu antrenman antrenmanlarından hoşlanıyorsanız, kişisel antrenör ve OH Ohio'daki fizyoterapist Jerry Greenspan, egzersiz programınız için kardiyo tasarrufu yapmaktan daha iyi olabilirsiniz. Bu şekilde, yorucu bir sabah kardiyo egzersizinden önceden yorulmuş olan kasları eğitmekten kaçınacaksınız, bu da ağırlık eğitiminin kaslara daha fazla kuvvet talep ettiği için daha az yaralanma riski taşıdığını açıklıyor.

Karmaşık ve Basit Hareketleri Değiştirin

Getty Images

Günde iki kez kuvvet antrenmanı için, Greenspan, günün erken saatlerinde ağız kavgası ve lunges gibi birden fazla eklemi ve basit egzersizleri kullanarak, pazı bukleler ve triseps uzantıları gibi bir eklemi kullanarak karmaşık hareketlerin yapılmasını önerir. Bu, günün ilerleyen saatlerinde daha önceki bir antrenmandan vergilendirilen kasları çalıştırarak yaralanma şansınızı azaltır. Karmaşık egzersizler ayrıca CrossFit WOD'larda gerçekleştirilenler gibi toplam vücut gücü hareketlerini de içerir, bu nedenle genellikle bir kutuya çarptıysanız, diğer seansınız sırasında daha küçük kas gruplarına odaklanın.

Oturumları Kısa ve Aralıklı Tutun

Thinkstock

Adams, antrenman başına 45 dakikayı aşmadığını söylüyor. 'Daha kısa, daha yoğun bir egzersiz size daha iyi sonuçlar verir ve uzun vadeli sonuçları koruma hedefleriniz için daha gerçekçi'. 45 dakikadan uzun egzersizler, yakıt için kas kullanmaya başlar, bu da metabolizmanızı yavaşlatabilir. Ve seanslarınızı en az altı ila sekiz saat aralıkla planlayın ve vücudunuza tekrar gitmeden önce mümkün olduğunca fazla zaman kazanın.

İLİŞKİLİ: Sahip Olduğunuz Zaman için En İyi Egzersiz

  • Linda Melone, C.S.C.S.
İlan