71 Yaşındaki Bu Koşucu 81 Maratonu Tamamladı

71 Yaşındaki Bu Koşucu 81 Maratonu Tamamladı

Ve durmuyor! Barbara Brady, her yaşta yarışa hazır hale gelmek ve formda kalmak için maraton eğitim ipuçlarını paylaşıyor

Caitlin Carlson Pin adlı geliştiriciden FB heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder Yazdır

Barbara Brady, 20 Nisan 2015'te 71 yaşında Boston Maratonu'nu yönetti - üçüncü Boston finişi ve 81. maraton finişi oldu. Evet, eğer sen matematik yapıyorsan, o yıllardan 10 maraton daha yaşıyor. “Koşmak gençliğin çeşmesi gibi hissediyorum” diyor Brady.

Brady 28 yaşında koşmaya başladı ve bağlandı. 'Açık havada olmayı seviyorum, bu yüzden buna kesinlikle izin veriyor; Bana verdiği enerjiyi ve dayanıklılığı seviyorum '' diyor Brady, 'Her zaman koşmaktan hoşlanmıyorum, ama sonra koştuğum zaman çok özgür hissettiğim sihirli günler var-sonsuza dek gidebileceğimi hissediyorum'.

1972'de 28 yaşındaki Brady kocası Phil ve Knoxville, TN dışındaki üç kızıyla birlikte yaşıyordu. Phil, yarı zamanlı çalışırken bir buçuk yaşında bir çocuk yetiştirerek getirdiği yorgunlukla mücadele etmek için yerel bir spor salonunda kısa koşuları içeren bir egzersiz sınıfına katıldı. Sadece günlük rutinde daha enerjik hissetmekle kalmadı, batıdaki bir kayak gezisinde dayanıklılığında önemli, 'şaşırtıcı' bir fark fark etti. 'Günün sonunda yorulmadık' diye hatırlıyor. Bundan sonra, Brady'nin koşu rutini oldukça hızlı bir şekilde arttı. İlk 10K'sını 1978 yılında Knoxville'de koştu ve daha sonra büyük liglerine geçti ve ilk maratonu (L.A. maratonunu) Mart 1990'da 45 yaşında çalıştırdı. (Maraton Eğitimi için bu 4 Beklenmedik Yolu deneyin.)

meşgul anneler için egzersiz planları

Brady, kocası ve kızı, Los Angeles'taki ilk maratonundan önce.

Brady 2006'da emekli olunca Kaliforniya'da 25 maraton ve diğer eyaletlerde birkaç maraton koştu. Sonra kocası ona '50 Devlet Maraton Kulübü 'hakkında bir makale gösterdi. Katılmak için 10 eyalette bir maraton koşmalısınız. (Dünyayı Seyahat Etmek için En İyi 10 Maratonu'na göz atın.) 'Eyaletleri yönetmeye gerçekten ilgi duymaya başladım, bu yüzden maraton koşmayı planlı bir yolculuğa bağlamaya çalıştım. Örneğin, bir ağızdan kenara Büyük Kanyon Yürüyüşü yaptık; sonra Utah yakınlarında bir maraton koştum. 2007'de New York City maratonunu çalıştırdıktan sonra resmi olarak kulüp yaptı. (NYC Maratonu hakkında hiç bilmediğiniz 26.2 şeyi öğrenin.) Ama henüz koşu ayakkabılarını asmaya hazır olduğunu düşünmeyin.

Brady, “Karavanımızda çok seyahat ediyoruz, bu yüzden maraton içeren sürüş gezileri planlamaya başladık” diyor Brady. Sonunda düşüş arasında 40 eyalet koşan Brady, 'Sonunda, üç haftaya kadar haftada bir maraton koşardım - hatta bir tane' çift kişilik maraton, ardından Pazar günü bir maraton koştum 'diyor. Yılda sekiz maraton!

Yıllar boyunca bir dizi şiddetli ayak bileği burkulmasından ve yırtılmış bağlardan muzdarip olan Brady, `` 50 eyaleti bitirdikten sonra kısa sürede çok fazla maraton koşmaktan yaralandım '' diyor. dört kez dökün veya önyükleyin. Bu başarıdan kurtulmak neredeyse dokuz ayını aldı. (Egzersiz yapmak için çok mu ağrıyor musunuz? Aktif İyileştirme Antrenmanı.) 'Yaşlandıkça, aşırı kullanım ve yaralanmalar konusunda dikkatli olmalısınız, çünkü genç yaşta olduğu kadar hızlı iyileşmez veya iyileşmezsiniz' diyor Brady. iki gün sonra, bir gün izinsiz, bir sonraki fitness hedefine ulaşmak için yaralanmadan kalmak için: 75 yaşında dört yıl içinde Boston'a dönebilmek için. 'Boston'un son maratonum olacağını düşünmüştüm ama hemen hemen kabarcıklar olmasa da yelken açtı, acı yok, kalıcı yorgunluk yok 'diyor Brady.

Diğer hedefi: diğer kadınlara ilham vermek. 'Özellikle aynı yaştaki erkeklere kıyasla çalışan yaşlı kadın sayısının çok az olması hoşuma gitmiyor, bu yüzden bu eğilimi artırmak istiyorum'!

Brady ve kocası ilk 10K'larından önce.

70'lerinizin ötesinde formda kalmak için Brady'nin ipuçlarını çalın.

Yumuşak Zeminde Tren

'Daha yumuşak yüzeylerde koşmanın önemli olduğunu düşünüyorum, bu yüzden kaldırımdan çok fazla kaçıyorum. Kasabamızda mil paketlenmiş kum parkurları var, ayrıca bazı kir parkurları var, bu yüzden bunlarda çok fazla mil koşuyorum '. (Bkz. Plajda Ton Vermenin 29 Yolu.)

Çapraz Tren

`` Koşmadığım günlerde, özellikle bisiklet sürmek gibi birçok çapraz eğitim yapıyorum. Biz yıl boyunca binmek böylece hafif hava ile büyük bir bisiklet alanında yaşıyoruz. Ayrıca spor salonunda antrenman yapıyorum… eliptik, Stairmaster, havuzda koşma, yüzme. 30'lu yıllara kadar uzanan bir kayak zedelenmesi nedeniyle sol dizimi güçlü tutmak için çekirdek egzersizleri ve özel bacak egzersizleri yapıyorum.

80/20 Kuralını izleyin

Çok fazla meyve ve sebze yiyorum, çok fazla et değil; Abur cuburları sınırlamaya çalışıyorum. 'Düşük karbonhidrat' veya herhangi bir özel diyet izlemiyorum. (Aslında, ekmek, makarna ve pilav seviyorum!) Ancak, bazen, özellikle 20 mil koşular veya uzun bir yarış sonra savurganlık! Bir maratondan önce, genellikle birkaç kilo vermeye çalışırım, bu da ağır eğitim ile oldukça kolaydır. Yaralanmayı önlemek için 'hafif' kalmanın önemli olduğunu düşünüyorum. (Pound'u iyi tutmak için 4 yolu kontrol edin.)

Dinlenmeyi Öncelikli Hale Getirin

`` Uyku en iyisini hissetmek için çok önemlidir, bu yüzden ihtiyacınız olduğu kadar almaya çalışın. Çalışırken çok soğuk algınlığı alırdım ve bence en azından kısmen, yeterince dinlenemediğim içindi. Bildiğiniz gibi, günde sadece belirli sayıda saat var '!

Ayır

'Bir maraton koştuğumda, onu 26 mil odaklanmak yerine her zaman parçalara ayırıyorum. İlk amacım bunu çift hanelere, sonra da hızla gelen yarıya dönüştürmek. Sonra gidecek 10 milden daha azına odaklanıyorum. Sonra 20 mil işaretini geç. (En İyi 25 Maraton Eğitim İpuçları 'nı edinin.)

'Yürümem Gerekirse' Oyununu Öde

`` Yürüyüş için 15 dakika mil ile karşılaştırıldığında 10 dakika mil sürersem bitirmemin ne kadar süreceğini anladım. Geçen her mil, yürüyüş süresi biraz kısalıyor '.

  • Caitlin Carlson adlı geliştiriciden
İlan