Kadınların Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeleri Gerekenler

Kadınların Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeleri Gerekenler

Bu yazar IF'yi 21 gün boyunca denedi - işte sonuçları.

Ekleyen Mallory Creveling Güncelleme Tarihi: 26 Aralık 2019 Pin FB heyecan E-posta Kısa Mesaj Gönder Yazdır Fotoğraf: Joshua Resnick / Shutterstock

Merhaba, benim adım Mallory ve atıştırmalıklara bağımlıyım. Klinik olarak teşhis edilmiş bir bağımlılık değil, ama bir sorunu ele almanın ilk adımının onu tanımak olduğunu biliyorum, işte buradayım. Ben gerçekten aç ya da sadece can sıkıntısı yemek gibi hissediyorum ya da bana bir enerji patlaması umuyoruz olsun, muhtemelen her iki saatte bir yiyecek ulaşmak. Ve gerçek şu ki, o kadar fazla yiyeceğe ihtiyacım yok - özellikle geceleri geç saatlere kadar yazmıyorum (munch çağrımın en gürültülü olduğu zaman) ve ertelememe yardımcı olmak için yiyecekleri kullanıyorum.



carrie underwood spor kıyafetleri

Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., beslenme uzmanı ve Tone It Up'ın eski fitness editörü tarafından aralıklı oruç (IF) yemek planına rastladığımda, ilk düşüncem: Boom. Atıştırmalık alışkanlığım için bir çözüm olabilir.

Birçok aralıklı oruç planı gibi, programın en önemli kısmı tüm öğünlerinizi yiyeceğiniz sekiz saatlik bir pencere seçmektir. (Burada aralıklı oruçun ne olduğuna ve neden faydalı olabileceğine dair bir döküm var.) Her gün sabah 6 civarında kalktığım için ilk yemeğimi sabah 10: 30'da, son yemeğimi sabah 6'da seçtim. bu yüzden gün 6: 30'a kadar yemek yiyeceğim. Birçok kişi kilo kaybı sonuçları için aralıklı oruç tutmayı denerken, bu kilitli yeme döneminin & # 039; bir snack, gece geç saatlerde burun kanamamı tedavi edebilir.

Spoiler uyarısı: Bir çeşit yaptı. Derslerden önce ve sonra kişisel kesintilerimi merak ediyorsanız, 21 günlük IF planından aralıklı oruç sonuçlarımı okuyun.



1. Doyurucu bir yemek yersem yemek sonrası atıştırmalıklar gerekli değildir.

Bu zaten doğru olduğunu bildiğim şeyin kanıtıydı, ama görmezden gelmeyi seçtim: Tatmin edici bir akşam yemeğiniz olduğunda (Bates genellikle yağsız et ve nişastalı sebzeler önerdi) gerçekten patlamış mısır veya badem veya hatta havuç için ulaşmanız gerekmez. yatağa gitmek. Ve bu özellikle çarşafları erken tarafa vurduğunuzda doğrudur. (Bkz: Geceleri Gerçekten Yemek Ne Kadar Kötü?)

Benim gece rutin genellikle yazma ya da TV izlemek için oturmadan önce bir ısırık kapmak için mutfağa gidiyor dahil. Oruç programı ile, bu açıkça sınır dışı oldu. Bunun yerine, çalışırken bir bardak su doldurup içerim. Eklenen kalorileri hala ne kadar iyi hissettiğimin farkında olmakla kalmadım, aynı zamanda her zaman kolay bulamadığım H2O-a feat'e katıldığım için zihinsel olarak kendimle gurur duydum. Bu da beni & # x2026;

2. Güne su ile başlamak gerçekten akıllıdır.

Daha önce kahve içmeden önce bir şişe agua geri atmaya çalıştım ve bir iki gün boyunca onunla sıkıştım. Ama sonra su düşüncesi baş boşluğumu bile geçmeden Starbucks'a geri döndüm. Süre Bates & apos; Plan sabah kalktıktan hemen sonra en az sekiz onsluk bir bardağa sahip olması için çağrıda bulundu, genellikle bir miktar yemek yemeden önce 32 onsluk bir şişeyi bitirdim. (İşte bir yazar her zamankinden iki kat daha fazla su içtiğinde olan budur.)



Dahası: Diyeti uygularken, gerçekten aslında yemek yemeden önce acıkmış hissettim. Yiyeceklere ulaşmadan önce içme suyu, açlık seviyemi daha iyi tanımama yardımcı olan önemli bir şeydi. Bu, planı bitirdiğimden beri bana yapışmış bir alışkanlık ve aslında sürdürmeyi hedeflediğim bir alışkanlık. Sonuçta, uzmanlar açlık için susuzluk yapma eğiliminde olduğumuzu söylüyorlar. Bu yüzden tamamen nemlendirilip hala yemek için hazır olduğunuzda, bir ısırık alma zamanının geldiğini bilirsiniz.

3. Kahvaltıda sağlıklı yağlar yemek beni tam dolu tuttu.

ben sevilen Bates & 'den gelen badem smoothie; Sadece birkaç malzemeye ayırdığım plan: badem sütü, badem ezmesi, keten tohumu küspesi, tarçın, dondurulmuş bir muz ve bitki bazlı protein tozu bir kaşık (ara sıra bir çorba kaşığı chia tohumu ile). Bunu sık sık bir gece önce yapardım, sabah yanımda almak için dondurucuya fırlattım ve sonra bir kaşıkla kahvaltı gel. Her gün ilk kaşığı dört gözle bekliyordum. En iyi bölüm, önümüzdeki birkaç saat için gerçekten dolu hissettim oldu. Bu benim en iyi aralıklı oruç sonuçlarımdan biri olduğunu düşünüyorum: aslında istediğim taşınabilir-smoothie-formda tatmin edici bir kahvaltı. (Bu badem ezmesi superfood smoothie'yi kendiniz deneyin.)

4. Sindirmek için daha fazla zamanla, kesinlikle daha az şişkin hissettim.

Bates'in programında belirttiği aralıklı oruç sonuçlarından biri daha iyi bağırsak sağlığıdır. İlk yemeğinizden 20 dakika önce bir 'ACV sipper' almanızı önerir - 8 ons suda bir çorba kaşığı elma sirkesi. Bunu her gün yapmadım, ama ACV (ve tüm faydaları) için yürekten sevgim sayesinde, yaptığım günlerden keyif aldım. ACV, ilk yemeğinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olmak içindir. (Yine de bir kafa yukarı: ACV dişlerinizi mahvediyor olabilir.)

Öğleden sonra (reg ile uğraştığım bir şey) beni şişirmekten alıkoyan şey olduğundan emin olamıyorum, ama gerçekten bu plan üzerinde 'sönük' hissediyorum. Geceleri tam 16 saat oruç, muhtemelen yemekler arasında sindirmek için daha fazla zaman ile birlikte, ya da zarar vermedi. (Atıştırmalık yaşamın avantajları gerçekten toplanmaya başlıyor!).

5. Sabah sporcusu için doğru olmayabilir.

Bu diyetle ilgili en büyük aksaklığım: sabah antrenmanları sans yiyecek. Haftada dört ya da beş gün saat 8 civarında HIIT ya da kuvvet dersleri alıyorum ya da koşuya çıkmaya çalışıyorum. Beni bitirmek için biraz yakıt olmadan, kendimi zayıf hissettim ve popomu yakmak yerine çoğu egzersizi çevirmeye başvurdum.

Oldukça aktif olduğum için Bates, krescendo oruç yapmamı önerdi - yani aynı yemek planını izlemeliyim, ancak ardışık olmayan günlerde sadece 16 saatlik oruç penceresine bağlı kaldım. (Bu şekilde, ben sabahları biraz erken kahvaltı olabilir ve yukarıda belirtilen sekiz saat geçmiş yemek penceremi uzatmak olabilir.) Ben tam tavsiye planı denemek lehine bu öneri yoksaymayı seçti, ve değildi & apos; t En iyi fikrim.

30'larda yalnızım

Başka bir spora özgü diyetisyen olan Torey Armul, M.S., R.D., Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü, IF planının süper aktif için iyi bir fikir olup olmadığı hakkında konuştum. Kısa cevabı: Hayır. 'Kaslarınızın düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve karbonhidratlar en etkili kas yakıtı kaynağıdır. Vücudunuz karbonhidratları depolayabilir, ancak bir seferde sadece birkaç saat. Bu yüzden sabah uyandığınızda neden açsınız ve neden duvara çarptığınız '. Sabah antrenmanları sırasında henüz yemediyseniz Armul açıklıyor. (Örneğin: Burada bir HIIT antrenmanından sonra ne yemelisiniz.) 'Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, zorlu bir antrenmanın ardından oruç tutmaya devam etmektir, çünkü iyileşme beslenmesi hayati önem taşır. Bu nedenle bir etkinlik için aralıklı oruç tutma ve yoğun egzersiz / eğitim sadece iyi bir eşleşme değildir.

Yani, işte orada: Aralıklı oruç bana istediğim sonuçları verirken (atıştırmalık olarak kesmek için) ve tamamen tekrar yapardım, muhtemelen bir sonlandırıcı için yarıştığımda her zaman oruç programını atlayacağım. madalya.

  • Mallory Creveling adlı geliştiriciden
İlan