Kilonuz Dalgalandığında: Normal ve Ne Değil

Bir sayının sadece bir sayı olduğunu bilmenize rağmen, aynı gün boyunca ölçeğin bir veya iki kilo veya daha kötüsü atladığını gördüğünüzde endişelenmemek zordur. Ancak derin bir nefes alın: Çoğu ağırlık dalgalanması normaldir.

BodyLogicMD doktoru Anita Petruzzelli, çoğumuz aslında bir veya iki günde 5 veya 10 pound kazanmak için yeterince yemek yiyemediğinden, ölçeğin dramatik bir şekilde arttığını fark ederseniz, şans sudan kaynaklanıyor. .



“Yemek yemek, içmek, idrar yapmak, bağırsak hareketine sahip olmak ve egzersiz yapmak vücudunuzun su kompozisyonunu ve dolayısıyla kilosunu etkileyebilir” diyor. Örneğin, yüksek karbonhidratlı ve yüksek tuzlu gıdalar su tutmaya ve poundage artışına neden olabilirken, egzersiz geçici su ve kilo kaybına yol açabilir.

Bu nedenle, bir yemek veya antrenmandan sonra kendinizi tartarsanız çok heyecanlanmayın veya korkmayın. Dr. Petruzzelli, 'Su dalgalanmasından kaynaklanan kilo alımı, egzersiz yapmaya ve tuzu düşük, rafine karbonhidratlar ve basit şekerler içeren sağlıklı bir diyete devam ettiğinizde bir veya iki gün içinde normalleşmelidir' diyor.

İLİŞKİLİ: İçme Suyunun Herhangi Bir Sorunun Çözülmesine Yardımcı Olmasının 6 Nedeni



Bununla birlikte, bu fazla kilo yaklaşık bir hafta boyunca düzenli rutininize döndükten sonra ölçekte görünmeye devam ederse, yaşam tarzınızda bazı ayarlamalar yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Beşinci sayı, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Magee Kadın Hastanesi'nde bariatrik cerrah olan Joseph Colella'ya göre sihirli sayıdır. 'Çoğu insan kalori alımında ve fiziksel aktivitelerinde küçük değişiklikler yaparak beş kiloyu hızlı bir şekilde toparlayabilir'.

Ve eğer ölçek bir veya iki günden daha uzun süre yedi kiloluk bir sıçrama gösteriyorsa, alkolü ortadan kaldırmak gibi daha agresif önlemler gerekebilir. Dr.Colella, “Alkol iştahınızı uyarır ve tükettiğiniz yiyecek miktarı konusunda kendi kontrolünüzü mahveder” diye açıklıyor.

Tartımın En İyi Yolu



Dalgalanmalara rağmen, ağırlık hedeflerinizi takip etmek ve karşılamak için avantajınız için bir ölçek kullanabilirsiniz.

Sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, her gün atlayın. Dr. Colella, “Bu size düzenli bir barometre ve zamanla, ne yediğinizi ve neyi tarttığınızı yansıtmak için kullanabileceğiniz bir trend çizgisi verecektir” diyor.

Bununla birlikte, daha fazla kilo vermeyi hedeflediğinizde, günlük check-in'ler tüm gününüzü yapabilir veya kırabilir. Haftada bir kez check-in yaparak ve ne yediğinizi takip ederek gereksiz stresden kaçının.

İLİŞKİLİ: Uzmanlar Açıklıyor: Kilo Kaybı için 15 Küçük Diyet Değişikliği

Ancak genellikle ölçekle yüzleşirsiniz, tutarlı olun. Petruzelli, tuvaleti kullandıktan ve her zaman aynı ölçeği kullandıktan sonra sabahları ilk önce çıplak bir şekilde tartmanızı önerir.

Ve özellikle kilo verme hedefiniz birkaç kilodan fazla ise, diğer ilerleme ölçüm yöntemlerini kullanmayı unutmayın, çünkü tüm pozitif değişiklikler bir ölçekle kaydedilemez. Vücut kompozisyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirmek, vücudunuzun tam yağ, kas ve su içeriğini ve giysilerinizin nasıl uyum sağladığını belirleyebilir. Dr. Petruzelli diyor. Giysileriniz uyuyorsa veya çok gevşekse, ancak ölçek sizin kilo aldığınızı söylüyorsa, kazanç muhtemelen kastır, diye açıklıyor.

Alt çizgi

Ağırlık dalgalanması normaldir, ancak eğer ölçek bir veya iki günden daha uzun süre beş veya daha fazla kilo alırsa, bu sadece su ağırlığından daha fazladır ve bazı ayarlamalar yapma zamanıdır.

hangi bitki bazlı diyetlerin sağlık yararı değildir?
  • By Jessica Smith (@jessicasmithtv) Instagram Profilini Görüntüle
İlan