Neden İsimleri Artık Hatırlayamıyorum ?!

Araba anahtarlarınızı yanlış yerleştirmek, bir meslektaşınızın karısı adına boş gitmek ve neden bir odaya girdiğinize boşluk bırakmak sizi paniğe sokabilir - hafızanız zaten solan? Erken başlayan Alzheimer olabilir mi?

Soğuk. Bilişsel kayıp yaşlandıkça kaçınılmazdır, ancak 10 yıllık 10.000 yetişkinde yayınlanan İngiliz Tıp Dergisi, çoğu insan için 45 yaşına kadar başlamayacak. Evet, birkaç rapor yavaş düşüşün 27 gibi erken başladığını söyledi, ancak diğer araştırmalar zihninizin o sırada hala büyüdüğünü gösteriyor. UCLA'daki Semel Nörobilim ve İnsan Davranışları Enstitüsü'nde bir psikiyatri profesörü olan Gary Small, `` Karmaşık akıl yürütmeyi kontrol eden frontal lobun geliştirilmesi, bazı insanlar için 20'li yaşlarına, hatta 30'lu yaşlara kadar devam ediyor '' diyor. iBrain. Ayrıca, uzun kabloların etrafında koruyucu bir kaplama var. 39 yaş civarında zirve yapan beyin hücrelerini birbirine bağlar, böylece bu teller boyunca dolaşan sinyaller hızlanır.



trx iyi mi

Zihninizin düşmesinin nedeni muhtemelen çok basittir. New York'taki St. Luke's s-Roosevelt Hastanesi'nde İnme Programı direktörü Carolyn Brockington, `` En kısa süreli hafıza kaybı stresle ilgilidir '' diyor. 'Hepimiz milyonlarca şey yapıyoruz ve birçok insan çok görev yapabileceğini düşünüyor olsa da, beyin bazen bir şeyden diğerine hareket etmekte zorlanıyor ve tekrar geri dönüyor'. Sorun hafızanız veya çoklu göreviniz değil; daha fazla konsantre olmanız ve daha sonra hatırlamak isteyeceğiniz şeylerin bilinçli bir hatırasını yapmanız gerekir, böylece anahtarlarınızı kapıdaki bir kancaya bırakmışsınızdır.

Unutkanlığınız, işinizi yapma veya ailenizle ilgilenme gibi günlük işlevlerinizi bozmaya başlarsa, görmezden gelmemeniz gereken bir sorununuz olabilir. Brockington, “Tiroid hastalığı, vitamin eksiklikleri ve anemi gibi hafızanızı etkileyebilecek çeşitli tıbbi durumlar var” diyor. Durumunuzun stresden daha fazla olduğunu düşünüyorsanız, hafızanızın sizi ne zaman ve nerede bozduğunu ve beş veya daha fazla örneğiniz olduğunda doktorunuzla konuşun. Altta yatan herhangi bir durumu ele almaya ve muhtemelen hafıza hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir ve daha fazla nöro-psikolojik teste ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilir.

İLİŞKİLİ: Beyniniz İçin En İyi 11 Yiyecek



Aksi takdirde, sağlığınıza odaklanın. “Gençken vücudunuza ne yaparsanız yapın beyninizi etkiler” diyor Small. 'Anksiyete, depresyon, uyuşturucu bağımlılığı, sağlıksız beslenme, hareketsizlik, zayıf uyku ve diğer dış etkenler uzun vadede hafızanızı etkileyebilir'. Erken kıdemli anlara karşı daha da fazla koruma için, dahili sabit sürücünüzü maksimum optimizasyonda çalıştırmak için aşağıdaki basit zihinsel püf noktalarını kullanın.

1. Kalbinizi pompalayın. Beyin gücünü, düz abs yaptığınız gibi inşa edebilirsiniz. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'daki Bellek ve Yaşlanma Merkezi'nde bir nöroloji üyesi olan Peter Pressman, doğru beslenme ve haftada en az 30 dakika egzersiz yapmanın başınızı güçlü ve sağlıklı tutmasının anahtarıdır. “Egzersiz yaparsanız ve kalp atış hızınızı maksimuma yüzde 60'ın üzerine çıkarırsanız, bilişsel rezervinizi (sağlıklı beyin hücrelerini yedeklemeniz) artırabilirsiniz, bu da uzun vadede hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir” diyor. Çalışmak, sağlıklı nöronları korumak ve nihayetinde Alzheimer ve Huntington gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olan yeni proteinler oluşturmak için çok önemli olan bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) serbest bırakır.

2. 'Canavarı' ezberleyin. Zihninizi yeni bir şeye maruz bırakmak, sağlıklı bir beyin için anahtar olan öğrenmeniz anlamına gelir, ortopedik cerrah ve yazar Vonda Wright Gelişme Rehberi. Bu yüzden bu yeni hitin şarkı sözlerini öğrenmeye çalışın Eminem ve Rihannaveya bir hip-hop hayranıysanız, en sevdiğiniz türün dışında bir şarkı seçin. Ustalaşmak ne kadar zorsa, beyin şekeri de o kadar lezzetli ve güçlü olur.



3. 'Sil' düğmesine basın. Beyniniz her zamankinden daha fazla bilgi ile aşırı yükleniyor - ve zihinsel 'sil' düğmesine yeterince sık basmıyorsunuz ve zaman zaman gelen veriler için yer açmak zor oluyor. Birkaç liste yaparak bir yük atın. Wright, “Yapmanız gerekeni küçük yönetilebilir listelere ayırmak, beyninizi tıkayan her şeyi takip etmekten biraz stres atmaya yardımcı oluyor” diyor Wright.

İşleri beş dakika, 20 dakika ve 1 saat içinde bitirebileceğiniz şeylere ayırmanızı önerir, böylece 20 dakikanız olduğunda, bu listeyi kontrol edebilir ve bir öğeyi geçebilirsiniz. Siyah beyaz her şeye sahip olduğunuzda, fuhgettaboutit. Gerçekten, bu şeyleri 'silmeyi' veya zihinsel bir 'klasörde' dosyalamayı deneyin ve listelerinizdeki öğeleri tamamlamanız gerektiğini hatırlayın - zaman doğru olduğunda ve bir şey varsa listede değil, endişelenecek kadar önemli değil (bu yüzden don 't!).

İLİŞKİLİ: Stres Sağlığınızı Etkileyen 8 Korkunç Yol

4. Daha uzun erteleyin. Cumartesi günü 12 saat uyumanın haftanın çoğu gecesi beş saatiniz olduğu gerçeğini telafi edemeyeceğini duydunuz - ve bunu hala görmezden geliyorsanız, belki de bu sizi daha tutarlı uyku zamanlarını hedeflemeye ikna edecektir: 'Uyku sadece fizyolojik sağlığın yenilenmesi için değil, aynı zamanda psikolojik sağlık için de önemlidir' 'diyor Brockington. 'Beyni nasıl etkilediği belirsizdir, ancak düzenli bir uyku programı sürdürmüyorsanız, kümülatif bir etkisi vardır ve hafızanızı etkilemeye başlayacağını biliyoruz.'

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günde sadece bir saatlik uyku borcu oluşturmak performansınızı, bilgi işleme yeteneğinizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Kötü dozlama ayrıca hafıza kaybına neden olabilecek artan iltihaplanma ile de bağlantılıdır. Brockington, önemli bir sunum üzerinde çalışmak için bir saat erken uyanmak, 60 dakika boyunca ertelemek ve daha dinlenmiş, enerjik ve daha net düşünmek ve iyi kararlar vermek için daha iyi hissetmek için değerli uykunuzu kesmek yerine.

5. Cihazlarınızın fişini çekin. Hafızanız bir Groupon kullanımı gibi ya da kaybetmek gibidir. Dolayısıyla, artık telefon numaralarını veya diş hekiminize giden yolu asla ezberlemek zorunda kalmamak uygun olsa da, bu kısayollar noggin'inizin gücünü kısa devre yapıyor. Kendinizi teknolojiden biraz vazgeçerek savaşın. Arkadaşlarınızla dışarıdayken telefonunuzu çantanızda tutmaya çalışın, en iyi arkadaşınızın, erkek arkadaşınızın, patronunuzun, erkek kardeşinizin ve terapistin en az beş anahtar telefon numarasını hafızaya alın ve güvenmeye başlayın GPS veya Google Haritalar'da daha az sıklıkla. Tabii, yanlış yere sarılmış olabilirsiniz, ancak bu, Yelp'de bile olmayan bazı şaşırtıcı dalış çubuğuna da rastlayabileceğiniz anlamına gelir.

6. Tolstoy'u dinleyin. “Beyin taramaları, bir kelime duyarsanız, yazarsanız veya söylerseniz, beynin farklı bölgelerinin uyarıldığını gösterir” diyor Small. Ve iki yaşında bir çocuk gibi, beyniniz de uyarımı ister - ve birçoğu. Çeşitliliğin gelmesini sağlamak için, işe giderken, yemek pişirirken, temiz veya bakkalda çalışırken Audible gibi ücretsiz bir uygulamayla kitap dinlemeyi düşünün. İster seçim yapın Gone Girl Gillian Flynn tarafından veya klasik bir edebi eseri dinlemek için kendinize meydan okuyun Anna Karenina veya Savaş ve Barış, bir ho-hum görevini daha eğlenceli hale getirecek ve beyin sıkıntısını da önleyeceksiniz.

İLİŞKİLİ: 48 Saat İçinde Hayatınızı Detoks Etmek için 7 Basit Adım

7. Akıllı olun. Annenizin telefonuyla nasıl fotoğraf çekeceğini sorma sayısı, yaşın zihinsel becerilerinizi olumsuz etkilediğinin kanıtıdır. Yine de size hayat veren insanlar üzerinde hala birkaç şey var. Zaman ve deneyim onlara başarıya ulaşmanız için bir ömür kazandıracak bilgelik ve empati verdi. Psikoloji ve Yaşlanma. Annem konuştuğunda not alın.

8. FaceTime'ı yüz zamanı ile değiştirin. Ekranla değil, insanla birebir etkileşim, beyniniz için kişisel bir eğiticiye yatırım yapmak gibidir. Small, “İnsanlarla konuşmak ve ileri geri hareket etmek zihinsel bir egzersizdir” diyor Small. 'Tonlama ve duraklama gibi ipuçlarını okumalı ve tamamıyla sinir hücrelerini ateşleyen arkadaşınızın yanıtını eşzamanlı olarak izlerken uygun bir yanıt düşünmelisiniz.

  • Cristina Goyanes adlı geliştiriciden
İlan