Doğru Yemek ve Spor Salonu Motivasyonu Neden Zihinseldir?

Zihin, maddeden üstündür. Hepimiz bunu duyduk, değil mi? Şimdi, yeni çalışmalar egzersiz ve doğru beslenmenin gerçekten zihinsel olduğunu gösteriyor. Beyin eğitimi & apos; insanların daha akıllı yiyecek seçimleri yapmalarına, daha sık egzersiz yapmalarına ve hatta aşırı içme gibi sağlıksız alışkanlıkları azaltmalarına yardımcı oluyor.

Beyin eğitimi için oyunlar ve programlar geliştiren Lumosity'ye, bilişsel yetenekleri geliştirmek ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak için sinirbilimdeki en yeni buluşları nasıl uygulayabileceğimizi öğrenmek için ulaştık.



Hafıza oyunları ve pozitif düşünme, sağlıksız yiyecekler yeme dürtülerimizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Bilgisayarda oturmak egzersizle eş anlamlı değildir. Ancak, son çalışmalara göre, günlük 'beyin eğitimi' Lumosity'nin Bellek Matrisi gibi çevrimiçi programlarla irade gücünü güçlendirebilir ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini teşvik edebilir. Amsterdam'daki araştırmacılar, hafıza oyunları gibi zorlu bilişsel eğitim rejimlerini izleyen sorunlu içenlerin, sadece en kolay eğitim seviyesini yapan bir kontrol grubundan daha az alkol aldığını keşfetti. Çalışma tamamlandıktan bir ay sonra, eğitimli katılımcıların içme oranları hala düşüktü.

Bu teori yeme ve egzersiz alışkanlıklarımıza da uygulanabilir. Beyin egzersizi oyunlarının yanı sıra olumlu onaylar da uygulayabilirsiniz.



'Hedeflerinizi yazın ve kendinizle proaktif olarak konuşun', diyor Srini Pillay Çekim Yasasının Arkasındaki Bilim (NBG, 2011) ve Yaşam Kilidi Açıldı (Rodale, 2010). Spor salonuna gitmeyi KENDİNİZİ kaçırmamanız veya sağlıksız bir atıştırmalık yememeniz yerine, kendinize söyleyin ne zaman spor salonuna gitmeyi planlıyorsun ve niyet ne zaman yemek yemeyeceğiniz yerine, aç olduğunuzda yiyin '.

türkiye'de kaç kalori var

Porsiyon kontrolünün arkasında bir bilim var.

Çalışmalar, inanılmaz iradesi olan insanların kontrolsüz olanlardan farklı beyin aktivitesine sahip olduğunu ve beynin irade gücünü kontrol eden kısmının 'eğitiminin' beyin aktivitesini artırabildiğini göstermiştir. Prefrontal korteks, planlama, dürtü kontrolü, irade ve soyut düşünmede yer alan beyin süreçlerinden sorumlu olan beynin alanıdır. Lumosity, kullanıcılarının beyin görüntüleme sonuçlarının prefrontal kortekste artmış aktivite gösterdiğini ve bu da sağlıklı diyet seçimleri yaparken kendini kontrol etmeye katkıda bulunabileceğini bildiriyor.



CalTech'teki araştırmacılar bunu destekliyor gibi görünen bir çalışma yaptılar. Kilo verme çabasıyla daha iyi yemek için bilinçli bir çaba harcayan diyetisyenlerin, prefrontal kortekslerinde diyet yapıcılardan farklı bir beyin tepkisi olduğunu buldular. Diyetisyenler sağlık ve tadıma karşı artan beyin tepkisi gösterirken, diyet yapmayanlar sadece tadı yanıtladılar.

Beyninizi besi yerine sağlıklı yiyecekler seçecek şekilde eğitmek istiyorsanız, spesifik olun. 'Bilimsel araştırmalar bize iki tür niyetin olduğunu gösteriyor:' Hedef ' geniş (& # x2018; daha iyi yemem gerekiyor ') ve' uygulama ' Pillay, daha spesifik niyetler (& # x2018; Sadece kendimi pişirdiğim yemekleri yemem gerekiyor ') diyor Dr. Çok genel olduğunuzda, beynin davranışını değiştirme olasılığı daha düşüktür, ancak daha spesifik olduğunuzda, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kendi başına daha az iş yapmak zorundadır. Bu özellikle kilo verme stratejileri için geçerlidir 'diye ekliyor.

Fiziksel uygunluk zihinseldir.

Ayrıca fiziksel egzersiz ve beyin zindeliği arasında bir bağlantı vardır. Çalışmalar, egzersizin nörojeneze -yeni beyin hücrelerinin yaratılmasına- yol açabileceğini ve beyninizi egzersiz yapmanın iradenin artmasına neden olabileceğini bulmuştur. Böylece, hem bedeninizi hem de beyninizi birlikte egzersiz yapmak kendinizi daha da zorlamanıza yardımcı olabilir.

'Beyninizi sadece düşünerek diyet ve kilo kaybı için eğitmek zorunda değilsiniz' diyor Dr. Pillar. 'Düzenli olarak ve en az altı ay boyunca egzersiz yaptığınızda, bu aslında beyninizi gıda ipuçlarına daha az yanıt verecek şekilde değiştirir'.

Farklı fiziksel egzersizler, dikkat, işlem hızı ve hatta bellek gibi farklı bilişsel yönlere dayanır. Örneğin, spor salonunda tüm hareketleri hatırlamanızı gerektiren yeni bir dans dersi alıyorsanız, dikkatinizi ve hafızanızı kullanmak bu dersleri takip etmeyi ve daha eğlenceli hale getirebilir. Zihin ve beden çalışmasına yeni bir anlam kazandırır!

  • Jene Luciani adlı geliştiriciden
İlan